Упражнения для живота

Упражнения для живота

Упражнения для живота

В жизни многих женщин наступает период, когда они начинают замечать появление лишнего жира в области живота. Такое явление может возникнуть с возрастом, после родов, после некоторых заболеваний или при длительной сидячей работе. Когда жировые отложения становятся все более заметными, возникают вопросы – как избавиться от живота, упражнения какого комплекса лучше всего подходят для этой цели?

Существует множество упражнений для похудения живота. Их можно выполнять дома или ходить на специальные занятия. Перед этим не забудьте проконсультироваться с врачом. Он посоветует, как лучше дозировать нагрузки в начальный период. Все упражнения для уменьшения живота основаны на работе верхних, нижних и косых мышц пресса и предполагают значительные нагрузки. Комплекс упражнений желательно подбирать в зависимости от состояния здоровья и тогда упражнения для плоского живота принесут пользу фигуре и не доставят болезненных ощущений.

Для уменьшения жировых отложений можно порекомендовать следующий комплекс упражнений для живота, который можно делать в домашних условиях.

  1. Укрепление верхних мышц пресса. Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях. Носки вытянуты, ноги подняты и не касаются пола. Руки согнуты, ладони упираются в пол возле ягодиц. Выполняя данное упражнение для живота, необходимо найти баланс и не прикасаться к полу ногами. Сделав выдох, подтягивайте ноги к груди, затем наклонитесь назад и выпрямите ноги, вытягивая носки. Упражнение повторяют несколько раз, в зависимости от самочувствия;
  2. Укрепление верхних и нижних мышц пресса. Эти упражнения для уменьшения живота выполняются лежа полу или на жесткой тахте. Лягте на спину, ноги согните в коленях. Голень принимает положение параллельно полу, носки вытянуты, руки лежат вдоль туловища, ладони направлены вниз. Опускайте ноги, не разгибая в коленях, вытяните носки, но не касайтесь пола. Повторите несколько раз. Выполняя упражнения для похудения живота в течение нескольких недель, можно значительно уменьшить жировые отложения в этой области тела;
  3. Укрепление косых мышц живота. Лягте на левый бок и обопритесь на предплечье. Оно должно быть расположено под прямым углом по отношению к туловищу. Согните правую руку, а ладонь положите на правое бедро. Ноги держите вместе и согните в коленях. Напрягая мышцы пресса, поднимайте бедра, стараясь держать все тело на одном уровне. Прямая линия должна проходить от головы до колен. Затем расслабьтесь и вернитесь в исходную позицию. Перевернувшись на другой бок, повторите упражнения для живота;
  4. Укрепление верхних мышц пресса и косых мышц живота. Для выполнения этого упражнения для плоского живота ложатся на правый бок и упираются предплечьем в пол, располагая его под прямым углом к туловищу. Левая рука лежит на бедре. Ноги держат вместе и, сгибая в коленях, приподымают до уровня образования прямой линии от головы до колен. Поднимают левую руку вверх, затем опускают ее, как бы обнимая свою грудную клетку, и ставят на пол. Напрягают мышцы пресса. Возвращаются в исходное положение, расслабляются. Поворачиваются на левый бок и повторяют все движения сначала. Упражнение для живота повторяют несколько раз для каждой стороны;
  5. Укрепление мышц верхнего пресса живота. Выполняя это упражнение, лягте на спину, руки согните и положите под голову. Локти должны касаться пола. Поднимайте ноги и сгибайте их в коленях, поворачивая таз в правую сторону. Старайтесь коснуться пола правой ногой, левая нога должна находиться сверху. Затем поворачивайте таз так, чтобы левая нога легла на пол, а правая лежала сверху. Голову и верхнюю часть туловища держите ровно, локти не отрывайте от пола. Данное упражнение для уменьшения живота повторите несколько раз.

Описанный комплекс упражнений для живота необходимо выполнять ежедневно на протяжении нескольких недель (обычно не менее 4-5) для достижения ощутимого результата. При этом, выполняя упражнения для плоского живота, не стоит забывать о диете и в целом вести более подвижный образ жизни. Ведь упражнения для живота, выполняемые регулярно на протяжении длительного периода действительно укрепят мышцы пресса, но будет гораздо приятнее, если они не будут спрятаны под толстой жировой прослойкой.

Упражнения для живота

Вы узнали, как избавиться от живота, упражнения выполнили в полном объеме, что дальше?

По завершении упражнений для живота, необходимо принять водные процедуры. Для этого не достаточно просто обмыться теплой водой, более эффективное воздействие на организм окажет контрастный душ.

Выполнив упражнения для похудения живота, отправляйтесь в ванную и отрегулируйте воду до приятной температуры. Постепенно закручивайте кран с холодной водой, доводя температуру до уровня достаточно горячего потока. Будьте очень осторожны, не делайте резких движений ручкой крана, иначе вы получите термический ожог. Теперь быстро закройте горячую воду и несколько секунд постойте под струей холодной воды. По мере продолжения занятий длительность пребывания под холодной водой можно увеличивать. Контрастные температуры создают кардионагрузку, которая способствует более интенсивному сжиганию жировых отложений.

Сделать упражнения для уменьшения живота более эффективными можно при применении диеты с низким содержанием жиров и углеводов. Некоторые диетологи считают, что частое употребление грубой растительной пищи в большей степени способствует снижению количества жировых отложений, чем ограниченное питание. Организм, часто принимая низкокалорийную пищу, не делает запасы, поскольку не испытывает чувство постоянного голода, возникающее при ограничительных диетах.

Включайте в свое питание сырые фрукты и овощи, чаще бывайте на свежем воздухе, добавьте в свой распорядок дня ежедневные физические нагрузки и скоро вы заметите, как ваш живот стал плоским, а ваша радость по этому поводу безграничной!

Упражнения для живота

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для живота

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для живота

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*