Упражнения для женщин

Упражнения для женщин

Упражнения для женщин

Женщине нужно чувствовать себя красивой и желанной. Но что поделать, когда молодость уходит? Выход, конечно же, есть – упражнения для женщин. Женский организм отличается от мужского во многом, а особенно – в способности активно запасать жиры, это связано с детородной функцией. Потому и подхода он требует особенного, да и зоны проблемные свои чисто женские имеет.

Существует множество разработанных комплексов упражнений для женщин для похудения, из которых всегда можно выбрать себе наиболее подходящий. Но существуют определенные упражнения, которые входят почти в каждый из них и рассчитаны непосредственно на формирование женской фигуры. Сегодня мы на них и остановимся.

Упражнения для женщин

Для начала остановимся на общей тренировке всего организма, сжигающей порядка пятисот калорий. Она очень проста и непритязательна.

  1. Разминка – необходимый атрибут любой зарядки, будь то атлетика, бодифлекс или личные упражнения Клаудии Шиффер. Можно пять минут свободно побегать, для улучшения метаболизма и сжигания лишних калорий.
  2. После разогрева можно попрыгать на скакалке (или без неё, если в комнате негде размахнуться, но кистями рук необходимо вращать, так напрягаются бицепсы).
  3. Дальше – бег, высоко поднимая колени, следим за пульсом. Можно поставить бодрящую музыку.
  4. Еще пять минут приседания с прыжками, ноги на ширене таза. Присесть, бёдра параллельно полу, пятки с носками не отрываются. Потом следует оттолкнуться и выпрыгнуть вверх, поднимая руки. После 20 раз можно сделать маленький перерыв.
  5. Последние пять минут бежать, захлёстывая пятки назад, к ягодицам, после чего выполнить прямые скручивания (на пресс) и хорошенько потянуться.

Дальше поговорим о работе с проблемными зонами и специальных упражнениях для пресса для женщин.

Живот, особенно у рожавших – одна из самых проблемных зон. Он растянулся, а стягиваться обратно не желает. Ему необходимо уделить больше всего внимания.

Упражнения для женщин для живота тоже не сложны: главное взяться и не забывать делать их постоянно.

  1. «Скручивание». Работают прямые мышцы, поэтому амплитуда должна быть небольшой. Лечь на пол, хорошо прижав поясницу, согнуть ноги, а локти направить в стороны. Руки за головой. Выдыхая, от пола нужно оторвать голову с лопатками, поднимая подбородок. Выдыхая – возврат к исходной позиции.
  2. «Обратное скручивание». Поза такая же, как и в предыдущем, так же небольшая амплитуда. На вдохе от пола отрываются лопатки и голова, а таз приподнимается. На выдохе – возвращение к начальной позиции.
  3. Подъёмы туловища. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях, завести за голову руки и развести локти. Вдыхая, отрывается от пола корпус и не спеша поднимается к коленям. Вдыхая, возврат на исходную позицию.
  4. Поднятие ног. Здесь уже акцент на большую амплитуду. Необходимо сесть на стул, опереться о край. Вдыхая, подтянуть ноги к корпусу, выдыхая – вытянуть обратно.
  5. Косые мышцы живота. Следует сесть на стул и делать косые повороты корпуса. Можно так же делать и все предыдущие упражнения, только с небольшими разворотами.

Следует помнить, что при больном позвоночнике любые упражнения необходимо применять с осторожностью и только после консультации со специалистами.

Выше приведены наиболее распространенные упражнения для женщин, рассчитанные на поддержание себя в форме и избавление от обвисшего живота – одной из самых распространённых женских проблем. Конечно, существует множество других упражнений, для похудения ног, подтягивания ягодиц, накачивания рук и груди, и так далее. Всегда можно выбрать для себя именно то, что необходимо для конкретной проблемы.

Следует также не забывать о правильном питании, хорошем сне и прогулках на свежем воздухе. Они помогут достичь результата максимально быстро.

Существуют также замечательные комплексы упражнений для женщин с гантелями. Вот два наиболее эффективных упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, гантель в обеих руках. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая сгибается в колене, бедро параллельно земле. Руки поднимаются вправо. Исходная позиция. В этом упражнении работают и руки, и ноги, и живот. Двенадцати повторов для каждой стороны будет вполне достаточно.
  • Взять в каждую руку по гантели, наклониться вперед корпусом, ягодицы отводятся назад. Потом сделать наклон вниз, подтянуть к груди одно колено, руки поднять к шее. В этом упражнении работают спина и ягодицы, делается по двенадцать раз для каждой ноги.

Упражнения для женщин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для женщин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для женщин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*