Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Упражнения для внутренней стороны бедра

Красивыми, как известно, считаются ноги, которые, когда их соединить вместе, касаются в четырёх местах. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, этого добиться всё сложнее. Однако нет ничего невозможного.

Главной проблемной зоной у многих являются бедра. Существует множество упражнений, помогающих приблизить их к идеалу. В частности, упражнения для внутренней стороны бедра помогут подтянуть заплывшие целлюлитом конечности, придавая им соответствующие изгибы.

Внутренняя поверхность бедра в повседневной жизни почти не задействуется, поэтому над ней необходимо работать дополнительно. Кроме того, и кожа там значительно тоньше, чем в прочих местах, из-за чего она менее упруга. Из-за этого, а также жировых отложений, даже у молодых женщин часто встречаются дряблость и обвисание.

Не нужно пугаться, существуют простые упражнения для внутренней части бедра, которые, не занимая много времени, обеспечат быстрый и эффективный результат.

Упражнения для внутренней стороны бедра

  • Не забывать сначала размяться;
  • Каждое упражнение делать начинающим 15-20 раз, постепенно приближаясь к 30;
  • После тренировки следует сделать растяжку.

Пять наиболее эффективных упражнений для внутренней стороны бедра исполняются следующим образом.

  1. Расставив ноги немного шире плеч, носки развернув наружу и опустив руки вдоль туловища, медленно присесть на два счета, немного задержаться и так же медленно, на те же два счета встать. Спину держать ровной.
  2. Встав на носки, пятки соединить вместе, спина ровная, плечи расправлены, можно делать у стены. Так же плавно на два счета приседать и подниматься, держа пятки вместе.
  3. Поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно, нужно зажать чуть выше коленей небольшой мячик. Медленно, на два счета приседать, удерживая напряженными мышцами мяч, немного задержаться внизу и так же подняться.
  4. Для этого упражнения нужно приготовить гантели, новичкам до двух килограмм, тем, кто давно занимается спортом – до пяти. Поставив ноги чуть шире плеч, чтобы носки смотрели в сторону, медленно приседать, поднимая руки с зажатой в них перед собой гантелью до уровня плеч, задержаться и так же на два счета подняться.
  5. Лечь на спину, ступни на полу, зажать меж коленями небольшой мяч. С напряжением внутренней поверхности бедра нужно на 30 сек. его сжимать, затем расслаблять ноги.

Следует добавить, что упражнений для внутренней стороны бедра существует множество, поэтому всегда можно выбрать два-три наиболее подходящих и исполнять их по максимуму. Упражнения должны быть такими, чтобы работающие мышцы хорошо ощущались. Однако не нужно останавливаться на каком-то одном упражнении, всё же желательно их менять.

Можно прорабатывать по очереди каждую ногу, а когда организм будет спокойно исполнять 40 повторений – подобрать для ног утяжелители, для увеличения нагрузки и интенсивности при уменьшении затрат времени.

Новичкам можно порекомендовать такое упражнение для внутренней части бедра: так называемая «вторая позиция», когда ноги на расстоянии друг от друга развернуты пятками так, чтобы ступни стояли на одной линии, руки на поясе, приседать как можно ниже. Колени не должны выходить за линию пальцев ног (можно расставить ноги ещё шире). Следить за стопами.

Еще одним эффективным упражнением будет лечь на бок, ногу на ногу, спина с коленями выпрямлены, нижняя рука под головой, верхняя – впереди (удерживает баланс). Верхняя нога, согнутая в колене, также сгибается и выставляется вперёд (новичкам, которым очень тяжело, можно отставить назад), а нижняя поднимается и опускается с прямым коленом. Корпус не должен заваливаться вперед или назад. Делать не менее двух подходов по 20 раз.

И, конечно, нельзя пропустить один из вариантов упражнения «ножницы» – когда лежа на спине ноги поднимаются на 90 градусов, поясница на полу, носочки вытянуты. Руки можно расставить в стороны, для равновесия. Ноги медленно разводятся по максимуму (носки на себя), затем сводятся обратно (носки вверх). Угол ног с полом должен оставаться прямым.

Выполняя эти нехитрые упражнения и также соблюдая умеренность в еде, можно очень быстро заполучить ножки своей мечты.

Упражнения для внутренней стороны бедра

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для внутренней стороны бедра

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*