Упражнения для талии

Упражнения для талии

Упражнения для талии

С проблемой, как похудеть в талии, наверняка, знакома каждая женщина. Всё дело в том, что женский организм ориентирован, прежде всего, на успешное вынашивание и рождение ребёнка. Поэтому в области талии, живота и бёдер сосредоточиваются основные запасы жира. Жир выступает как источник энергии и как подушка безопасности для плода. Для организма жировые запасы в области талии, живота и бёдер являются наиболее ценными, поэтому и расстаться с ними довольно трудно.

С помощью диет женщинам иногда удаётся похудеть довольно значительно, но очертания талии остаются нечёткими, а живот – несколько отвисшим. К тому же, стоит прекратить соблюдать диету, и тело вновь приобретает пышные формы. Конечно, без специальных упражнений для талии, при желании обрести стройность, не обойтись.

Принципы составления комплексов упражнений для тонкой талии

Чтобы обрести тонкую талию, следует действовать в двух направлениях одновременно. Во-первых, стоит скорректировать свою систему питания так, чтобы калорийность рациона была примерно на 200 ккал ниже количества затрачиваемой в течение дня энергии.

Во-вторых, как минимум трижды в неделю нужно выполнять упражнения для талии. Комплекс упражнений для талии должен включать упражнения силового характера и упражнения на растягивание. Будет замечательно, если в число упражнений для тонкой талии вы включите кардиоупражнения, имеющие целью ускорение сжигания излишков жира.

В начале тренировки выполняется несколько разогревающих упражнений. Это может быть энергичная ходьба на месте в течение 1-2 минут, затем – плавные наклоны вперёд, назад и в стороны, вращения корпусом и тазом. Эти упражнения начинают выполнять при небольшой амплитуде, постепенно её увеличивая. После того как мышцы приведены в тонус, можно приступать к основным упражнениям.

В число основных упражнений для талии входят упражнения, направленные на проработку внешних и внутренних косых, боковых мышц, прямой мышцы живота. Если решается проблема, как похудеть в талии, не стоит упорно качать пресс, используя утяжеления. Эффект может оказаться обратным: под слоем жира увеличится количество и мышечной ткани, за счёт чего окружность талии станет больше. Упражнения для тонкой талии должны выполняться многократно, в достаточно высоком темпе.

После специальных упражнений для талии полезно выполнить кардиоблок. Это может быть упражнение на велотренажёре, эллиптическом тренажёре или беговой дорожке, прыжки со скакалкой. Если вы предпочитаете работать в умеренном равномерном темпе, то кардиоупражнениям следует уделить не менее 15 минут. Интервальные кардиотренировки займут всего 4-6 минут. Закончить тренировку следует упражнениями на растягивание, так как только эластичные мышцы позволяют приобрести красиво очерченную талию.

Эффективный комплекс упражнений для талии предлагает сертифицированный инструктор по фитнесу француженка Валери Турпин. Эти упражнения выполняются с небольшой амплитудой, но в быстром темпе и не менее 30 раз каждое. Вот упражнения Валери Турпин для талии, занимающие всего 5 минут.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя ноги врозь, незначительно согнуты в коленях, ровно настолько, чтобы обеспечить амортизацию при выполнении упражнений. Правая рука поднята вверх, слегка согнута в локте. Выполнять не слишком низкие наклоны влево, выпрямляя при этом полностью правую руку. Наклоны выполняются быстро, корпус работает, как пружина.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя ноги врозь, левая рука вытянута точно в сторону, пальцы направлены вверх. Потянуться корпусом за левой рукой и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Упражнение для талии заключается в поочерёдном движении корпуса влево, параллельно полу, а затем влево-вниз. При наклоне влево-вниз левая рука скользит по бедру до колена, затем возвращается в исходное положение. Два этих движения составляют единый цикл, который следует повторить 30 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя ноги врозь, левая рука опущена, правая удобно расположена на бедре. Выполнять пружинистые наклоны влево, касаясь левой рукой колена и возвращаясь в исходное положение.

Выполнить эти 4 упражнения в противоположную сторону.

Упражнения для талии

Упражнение 1. Это упражнение поможет избавиться от жировых складок на талии, располагающихся сбоку-сзади. Исходное положение – стоя ноги врозь, правым боком к опоре. Правая рука на опоре (ею может служить спинка стула). В левой руке – гантель весом 2-3 кг. Слегка согнув левую ногу, правую ногу сместить влево, расположить её перекрестно позади левой ноги. Одновременно потянуться рукой с гантелью к стопе правой ноги, слегка повернув корпус влево. Вернуться в исходное положение. Повторить 15-30 раз, затем выполнить в противоположную сторону.

Упражнение 2. Исходное положение – лёжа на гимнастическом коврике, на спине, руки за головой. Правая нога согнута в колене под углом 90 градусов, стопа прижата к полу. Стопа левой ноги расположена на колене правой. Левое колено отведено в сторону. Приподняв верхнюю часть корпуса, потянуться правым локтем к левому колену, вернуться в исходное положение. Выполнить 15-30 раз. Повторить в противоположную сторону.

Упражнение 3. Исходное положение – лёжа на правом боку, правая рука вытянута вперёд, ладонь прижата к полу. Левая рука – за головой. Опираясь на правую руку, одновременно приподнять корпус и ноги навстречу друг другу. Вернуться в исходное положение. Выполнить 15-30 раз. Повернуться на левый бок и повторить.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на коленях, руки подняты вверх. Не опуская рук, опустить бёдра на пол слева от ступней. Вернуться в исходное положение. Выполнить 15-30 раз, затем повторить в правую сторону.

Упражнение 5. Это упражнение для талии позволит стать мышцам более мягкими и эластичными. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Отвести бёдра влево, при этом наклонить корпус вправо. Ощутить значительное натяжение в левом боку. Удерживать такое положение 30-60 секунд. Выполнить в противоположную сторону.

После того как ваши мышцы настолько окрепнут, что, к примеру, комплекс упражнений для талии от Валери Турпин будет выполняться запросто, можете продолжать выполнять этот же комплекс, но взяв в руки гантели весом 1-2 кг.

Отличный эффект дают упражнения для талии, выполняемые с боди-баром – гимнастической палкой. Встаньте, поставив ноги шире плеч, расположите палку на плечах. Не сгибая спины, наклонитесь вперёд. Выполняйте повороты туловища в положении наклона.

Возможно, у вас дома с давних времён лежит в кладовке диск «Грация» на подшипниках. На него становятся ногами и энергично выполняют повороты нижней части тела, оставляя верхнюю часть тела неподвижной. Для достижения эффекта достаточно упражняться на диске 15 минут 3-4 раза в неделю.

Эффективно позволит укрепить мышцы корсет хула-хуп. Расширить арсенал упражнений для талии можно и с помощью фитбола.

Упражнения для талии

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для талии

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для талии

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*