Упражнения для спины

Упражнения для спины

Упражнения для спины

Редко жировые отложения начинаются со спины. Обычно полная спина – это заключительный этап в процессе ожирения. Поэтому прежде, чем заниматься похудением спины, следует пересмотреть рацион и заняться коррекцией своего веса, питания и физическими упражнениями в целом.

Однако иногда бывает так, что необходимо понять, как похудеть в спине – либо это проблемная зона организма, либо в комплексном похудении тела целиком. Кроме того, очень важно помнить о том, чтобы правильно задействовать всю скелетную мускулатуру, иначе похудение не сможет стать быстрым и заметным.

Спина – это поддержка нашего организма. Кроме похудения, её также следует разрабатывать, растягивать позвоночник, тренировать поддерживающие мышцы. Это всё очень важно для здоровья в целом.

Упражнения для спины

  • Для достижения более быстрого и эффективного результата следует выполнять не меньше трех-четырех тренировок в неделю, около получаса каждая;
  • Во время тренировки пульс должен быть повышен, а дыхание – учащенное;
  • Чтобы добиться видимых результатов, следует заниматься регулярно не менее месяца;
  • Не нужно забывать о том, что каждый организм индивидуален, как и его скорость похудения и наращивания мышц;
  • Организм должен хорошо отдыхать, чтобы усталость не накапливалась.

Упражнения для спины, которые легко выполнять в домашних условиях.

  1. Сесть на стул, руки положить за голову. Затем прогнуться, напрягая мышцы спины, продержаться в таком положении до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  2. Встать на четвереньки, но руки положить на стул либо гимнастический снаряд, например, стенку. Спина должна оставаться прямой. Далее необходимо прогнуться в пояснице, задержать прогиб до 10 секунд, повторить до 10 подходов.
  3. Лечь на живот, затем одновременно прогнуться, подняв руки и ноги, подержать до 10 секунд, повторить до 7 раз. Это – одно из наиболее эффективных упражнений для спины, которое называется «Золотая рыбка».
  4. Асана «Змея» также подскажет, как похудеть в спине наилучшим способом. Позиция – снова лежа на животе. На медленный и плавный вдох нужно поднять туловище, помогая руками, но больше работая мышцами спины. В крайнем положении прогнуться по возможности максимально. Упражнение следует исполнять плавно, безо всяких рывков, задержать дыхание до 10 секунд. Повторить до 15 подходов.
  5. Превосходна для похудения спины асана «Лук». Лежа на животе, нужно взять себя сзади за ноги и потянуть по возможности вверх. Задержаться на несколько секунд, принимая исходное положение сделать выдох. Повторить до 10 раз.
  6. Лечь на живот, руки положить вдоль туловища. Поднимая туловище, поднять руки над полом, назад. Подержаться до 10 секунд, повторить до 7 раз. Упражнение сложное, поэтому следует следить за своим самочувствием, особенно начинающим.
  7. Лечь на спину, руки в стороны. Потом нужно напрячь шейные мышцы, поднимая голову, и одновременно тянуть на себя носки ног. В таком положении пробыть до 15 секунд, сделать до 15 подходов.
  8. Лечь на спину, на специальный спинной валик, руки убрать за голову. Затем нужно прогнуться на счет до пяти секунд, положение зафиксировано, мышцы спины напряжены. Повторять до 10 подходов.
  9. Лечь на спину, согнув ноги, прогнуться в пояснице и груди. Руки должны быть прямыми, опираться на плечи. Продержать до 8 секунд, повторить до 10 подходов.
  10. Усложненный вариант предыдущего упражнения: при прогибе вытянуть одну из ног вверх, держать напряжение до 8 секунд, повторить до 10 подходов на каждую ногу.
  11. И, наконец, последнее упражнение для спины – встав на колени, нужно прогнуться назад, взявшись руками за лодыжки, напрягаться до 8 секунд, повторить до 10 подходов.

Все эти упражнения для спины не только помогают сбросить лишние килограммы и избавиться от «ушей под лифчиком», но также укрепляют мышцы и способствуют сжиганию как можно большего количества жиров.

Делая комплекс, не следует растягивать перерывы между упражнениями больше 30 секунд. Для начала можно выбрать только некоторые упражнения из комплекса, но со временем их нужно либо менять, либо дополнять новыми.

Упражнения для спины

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для спины

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для спины

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*