Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Упражнения для грудных мышц

Не секрет, что красивая грудь у женщины и развитая грудная мускулатура у мужчины привлекают большое внимание со стороны противоположного пола. Для мужчины рельефная грудь является еще и олицетворением мужества. Чтобы добиться такого результата, необходимо включить в регулярные тренировки упражнения для грудных мышц. Тренируя эту область тела, вы также израсходуете большое количество калорий, что позволит сбросить несколько килограммов и таким образом даже скорректировать вес. К выполнению упражнений для грудных мышц нужно подходить достаточно серьезно. Занятия следует выполнять систематически, не допускать чрезмерной перегрузки и помнить, что грудные мышцы, как и любые другие, нуждаются в разминке.

Для того чтобы добиться хороших результатов, необходимо разработать тренировочный комплекс для этой группы мышц с учетом текущего состояния организма и регулярно его редактировать. Если целью является стремление нарастить мышечную массу в районе груди, но это ваш первый опыт подобных тренировок, то силовая нагрузка для этой части тела не должна быть чаще двух раз в неделю, а отдых между занятиями должен быть не менее двух дней.

Тренируя трехглавую мышцу плеча с помощью различных упражнений, в том числе и упражнений для развития грудных мышц,распределите эти нагрузки на разные дни. Дело в том, что напрягая любую из этих мышц, вы, волей-неволей затрагиваете и остальные. А значит, их тренировка в любом случае осуществляется. Заниматься, не учитывая таких особенностей – значит давать мышцам чрезмерную нагрузку. Количество подходов и самих упражнений подбирается строго индивидуально, в зависимости от состояния здоровья.

Одними из самых популярных упражнений для грудных мышц у мужчин являются всевозможные жимы и отжимания. Выполняются жимы как с ровной, так и с наклонной плоскости. Причем скамьи могут иметь градуированный механизм с несколькими положениями наклонной фиксации. Заниматься на подобной скамье можно как в положении, когда голова находится ниже уровня тела, так и наоборот.

Великолепным упражнением для мышц груди станут занятия на брусьях, при условии, что они достаточно широко расставлены (примерно на семьдесят сантиметров).

Но только ли мужчинам стоит уделять внимание грудным мышцам? Такая необходимость есть и у представительниц слабого пола. Ни одна из них не откажется иметь красивую, подтянутую и упругую грудь – предмет гордости каждой женщины. Поскольку молочные железы женщин состоят из жировых тканей, которые нельзя ни натренировать, ни подтянуть, то как им улучшить форму груди? Внимание следует обратить на грудные мышцы: упражнения именно для них и способны создать заветные очертания в области декольте.

Есть несколько специализированных упражнений для грудных мышц женщинам, направленных не на увеличение массы, а на поддержание хорошей формы женской груди. Конечно, тренировки не сотворят чудо и не прибавят груди пару размеров, и не сделают ее юной, если уже осуществлялось грудное вскармливание или вступили в силу возрастные изменения. Упражнения для грудных мышц женщинам призваны улучшить ситуацию и придать дополнительный тонус мышцам и коже груди.

Как и мужчинам, прекрасным дамам подходят упражнения для грудных мышц с гантелями. Одно из них – жим гантелей на наклонной скамье. Большой популярностью у многих девушек пользуются отжимания, с той лишь разницей, что выполняются они не в стандартном положении с выпрямленными ногами, а стоя на полу на коленях.

Не остались в стороне и брусья с перекладинами. Отжимания у перекладины или на брусьях до сих пор одни из самых эффективных упражнений в качестве силовой тренировки.

Многие из современных тренажёров направлены на то, чтобы выполнять на них упражнения для грудных мышц. Великолепным примером может служить тренажёр «бабочка». Тренировка мышц груди осуществляется за счет сведения и разведения рук.

Если у вас нет возможности посещать тренажёрный зал, оснащенный современным оборудованием, освойте комплекс домашних упражнений для грудных мышц. Будет неплохо, если для занятий вы выберете определенное время, вырабатывая тем самым ежедневную привычку. Выберите период дня, когда вас никто не будет отвлекать, и полностью сосредоточьтесь на выполнении упражнений.

Упражнения для грудных мышц

  1. Начинать занятия следует с круговых вращений рук. Делать это упражнение нужно сначала пятнадцать раз вперед, а затем пятнадцать раз назад. Это упражнение для грудных мышц вполне способно выступить не только в качестве самостоятельного занятия, но и стать превосходной разминкой;
  2. Развить и подтянуть грудные мышцы, а соответственно и сделать грудь визуально привлекательнее, поможет очень простое упражнение. Для его выполнения необходимо сжать ладони на уровне груди и максимально сильно давить на них в течение десяти секунд, а затем на такое же время расслабиться. Это упражнение хорошо тем, что делать его можно практически везде, без оглядки на наличие времени, специальных приспособлений и мест для тренировки;
  3. Есть еще одна разновидность предыдущего упражнения. Необходимо сложить перед собой руки, соединив ладони и направив кончики пальцев на себя. Затем максимально высоко потянитесь руками вверх. Как только достигните высшей точки, разомкните руки и медленно прижмите их к телу;
  4. Из положения «стоя» выполните следующее упражнение для мышц груди. Прижмите кисти к бедрам, чуть-чуть согнув руки в локтях. Эта позиция и станет исходной. Затем очень медленно сведите локти за спиной и продержитесь в таком положении столько, сколько сможете. Вы должны почувствовать напряжение, но без резкой боли. Выполнять это упражнение нужно не меньше десяти раз за подход;
  5. Упражнения для грудных мышц вполне можно выполнять и сидя, к примеру, на табурете. Для этого необходимо сесть ровно, с выпрямленной спиной и вытянуть шею. Руки поднимите на уровень плеч и согните в локтевых суставах. Из такого положения начинайте отводить руки назад. Во время выполнения упражнения необходимо чувствовать напряжение в грудных мышцах и сближение лопаток. За один подход сделайте десять-двенадцать повторов;
  6. Из положения «сидя», с опущенными по бокам руками, медленно поднимайте руки вверх, разводя их в стороны. Когда ладони коснутся друг друга, начните интенсивно ими надавливать друг на друга пять-семь раз. Затем верните руки в исходное положение;
  7. Сложно переоценить такое упражнения для мышц груди, как отжимание. В домашних условиях можно воспользоваться обычным стулом или выполнять отжимание от пола. Выполнять упражнение можно в несколько подходов, в общей сложности сделать тридцать отжиманий за занятие. Следует помнить, что несколько подходов – это не прерывание тренировки, а короткий перерыв, который также может быть использован с пользой, например, для занятий на другую группу мышц;
  8. Дома всегда найдутся утяжелители. Несколько упражнений для грудных мышц с гантелями значительно усилят нагрузку, а значит, вы сможете быстрее добиться желаемого результата.

Делая упражнения для грудных мышц, следует помнить главное правило – результат можно получить, только проводя каждую тренировку регулярно и с максимальной отдачей.

Упражнения для грудных мышц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для грудных мышц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для грудных мышц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*