Упражнения для боков

Упражнения для боков

Упражнения для боков

Многие женщины сегодня страдают от излишних жировых отложений, особенно это заметно в области талии и боков. Избавиться от них непросто, но если проявить упорство и терпение, результат вас непременно порадует. Важнейшим пунктом в списке мер по избавлению от «спасательного круга» на талии, без всякого сомнения, является применение действенного комплекса упражнений для боков. С его помощью можно скорректировать проблемные зоны и улучшить фигуру.

Существуют ли сегодня эффективные упражнения для боков и если да, то какие?

Чтобы получить красивую стройную талию необходимо в первую очередь обратить пристальное внимание именно на мышцы бедер и боковые мышцы живота. Одними из самых эффективных упражнений для похудения боков являются наклоны, которые обязательно стоит внести в фитнес-программу, а также упражнения на косые мышцы живота и пресс.

Чтобы усилить эффект от упражнений для боков и несколько усложнить их, воспользуйтесь такими приспособлениями, как гантели. Даже при условии их небольшого веса, результат от их использования довольно значительный, так как они помогают быстро сжигать лишние калории и способствуют общему улучшению форм тела.

Существует пара самых популярных и эффективных упражнения для похудения боков:

  1. Наклоны с опущенными вдоль тела руками с зажатыми гантелями. Руки во время этого занятия статичны и не поднимаются;
  2. Наклоны в стороны. В руках во время этого упражнения держат гантели, а ноги ставят на ширину плеч. Во время наклона влево, поднимается над головой правая рука. Затем возвращаются в исходную позицию. После наклонов в левую сторону, упражнение повторяется в зеркальном отражении, только для другой стороны.
  • Наклоны, осложненные поднятием колена. Во время этого упражнения необходимо стоять прямо и держать ноги на ширине плеч. Руки сцеплены в замок и находятся около левого бедра. Начинайте приседание под углом примерно в девяносто градусов, как будто присаживаетесь на стул. Затем выпрямляйтесь, описывая при помощи рук полукруг над головой к правому бедру. Одновременно с этим поднимайте до уровня бедра ногу;
  • Боковые подъемы. Заведите за голову левую руку и, лежа на боку, начинайте боковые подъемы. Плечи должны быть развернуты так, будто «смотрят» на потолок. За один подход на каждой стороне необходимо подняться как минимум пятнадцать – двадцать раз;
  • Еще одним очень популярным упражнением для похудения боков является «велосипед». Суть его заключатся в том, что лежа на полу, нужно поднимать ноги и сгибать их в коленях. А затем левым локтем максимально энергично тянуться к правому колену и наоборот;
  • Эффективными упражнениями для похудения боков считаются также движения корпуса при абсолютно неподвижной нижней части туловища. Для выполнения этого упражнения для боков необходимо встать прямо, а ноги развести на ширину плеч. Руки положите на талию и начинайте резко разворачивать плечи в разные стороны, максимально потянув за ними корпус. Однако бедра при этом должны сохранять неподвижность.

Комплекс упражнений для боков при помощи фитнес-мяча

Убрать упражнениями жир с боков непросто и здесь на помощь может прийти фитбол. Использование во время тренировок этого мяча позволит разнообразить занятия, сделать их полезнее, интереснее и веселее. Фитбол, который используется во время тренировки, позволяет значительно сократить нагрузку на суставы и ноги, при этом способствует укреплению мышц брюшного пресса.

Невзирая на простоту и кажущуюся легкость упражнений, которые делают при помощи этого специального мяча, его использование позволяет достаточно быстро избавиться от лишних сантиметров. Такой эффект достигается за счет того, что этот спортивный инвентарь очень неустойчив. Чтобы удержать на нем равновесие приходится достаточно сильно напрягаться. Именно это качество позволяет быстро сжигать калории, а значит и жировые отложения. Еще одним плюсом применения фитбола является значительное улучшение осанки.

  1. Самым известным на сегодняшний день упражнением с фитнес-мячом является его движение при помощи таза. Укрепляет оно не только косые мышцы живота, что очень важно для приобретения стройной талии, но и все мышцы нижней части тела, в том числе и ягодичные. Суть его заключается в том, что вы, держа ноги на полу, садитесь на мяч, и с абсолютно прямой спиной разворачиваете плечи. В этом достаточно неустойчивом положении начинайте при помощи ягодиц катать мяч в разные стороны. В этот момент особенно важно следить, чтобы корпус ни в коем случае не двигался;
  2. Наклоны с неподвижными бедрами и опорой на колено. Для этого упражнения для боков необходимо опуститься на колени так, чтобы мяч находился от вас с левой стороны. Затем необходимо поставить вперед согнутую в колене правую ногу. Правую руку положите за голову, а левую – на мяч. Тело при этом немного наклоняется влево. Из этого положения делаются наклоны вправо. Затем принимается зеркальное положение и упражнения начинаются в левую сторону;
  3. Такое упражнение, как подъемы ног, лежа на мяче, по-прежнему не теряет актуальности. Для него нужно левым боком лечь на фитбол, а левую руку поставить на пол. В этот момент вы опираетесь на внешнюю сторону стопы выпрямленной левой ноги. Из этого положения начинайте поднимать вверх правую ногу. После десяти-пятнадцати подъемов повторите это упражнение для левой ноги;
  4. Одним из самых интересных и увлекательных упражнений с фитболом стало упражнение под названием «часы». Для его выполнения нужно лечь на пол и, согнув в коленях ноги, положить их на мяч. Далее фитбол катается при помощи ног в разные стороны, то по часовой стрелке, то против нее. Существует также и усложненный вариант этого упражнения для похудения боков. Лежа на спине нужно зажать между коленями мяч и поднять ноги под прямым углом. А затем медленно опускать ноги то влево, то вправо, стараясь при этом не уронить мяч.

Упражнения для боков

В комплекс упражнений для боков обязательно стоит включить занятия с обручем. Ведь если во время тренировок использовать хула-хуп, то при помощи упражнений жир с боков можно будет убрать еще быстрее. Всевозможные массажные насадки, которые на сегодняшний день применяются на современных обручах, помогут сделать более эффективными упражнения для боков.

Этот тренажер изготавливается из прочных материалов, а некоторые модели даже снабжены счетчиками калорий. Занятия с обручем способны не только заметно уменьшить объем талии и боков, но и сделать отличный массаж на проблемных участках бедер и живота. Упражняться с ним достаточно по двадцать минут, выполняя два подхода в день. Со временем вы даже сможете во время занятий с ним просматривать любимый фильм или сериал и таким образом совмещать полезное с приятным.

Также помните, что одними упражнениями жир с боков не сгонишь. Эффективные упражнения для боков должны сочетаться с другими мерами по борьбе с лишними сантиметрами. Для этого необходимо тщательно продумать рацион питания, много бывать на свежем воздухе и по возможности делать антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Упражнения для боков

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Упражнения для боков

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Упражнения для боков

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*