Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин

Домашние упражнения для женщин

Многие скептически относятся к домашним тренировкам, говоря о том, что дома нет необходимого оборудования и тренера, который будет следить за выполнением упражнений. Но и в тренажерные залы многие отказываются ходить из-за нехватки времени или денег. Так что же делать?

Главная проблема фитнес упражнений в домашних условиях не в том, что можно заниматься неправильно, а в том, что нет постоянной мотивации. Заплатив за тренажерный зал, у нас есть мотивация ходить в него, хотя бы потому, что нам жалко потраченных денег. На протяжении всего занятия тренер будет поддерживать нас в одном темпе, не давая поблажек и возможности расслабиться. А вот дома намного больше соблазнов сделать упражнение не так качественно или не делать его вообще, а полежать на диване. Так что главная проблема домашних упражнений для женщин – это отсутствие мотивации.

Правильный настрой поможет скорее добиться фигуры своей мечты. Все, что необходимо для фитнес упражнений дома, – это коврик и гантели. Дополнительно: фит-болл, обруч, турник.

Самое простое решение для всех новичков – это воспользоваться одним из многочисленных видео-уроков. Сегодня, имея доступ в Интернет, можно найти уроки от звезд моды, кино и спорта, а также от опытных тренеров о том, как привести себя в форму дома. Вот самые популярные домашние упражнения для женщин:

  1. Джиллиан Майклс. Она является одним из самых популярных тренеров Америки. Джиллиан разработала несколько программ, решающих разные проблемы. Ее тренировки длятся недолго, но проходят в очень интенсивном режиме. Упражнения направлены на все группы мышц. Главное – выполнять фитнес упражнения дома каждый день и не халтурить. Самые популярные уроки: «Стройная фигура за 30 дней», «Плоский живот за 6 недель», «Нет проблемным зонам», «Аппетитные ягодицы и бедра», «Как избавиться от жира. Ускорь метаболизм» и другие;
  2. Синди Кроуфорд. Знаменитая модель разработала три курса для стройной фигуры, которые пользуются популярностью уже много лет. Ее домашние упражнения для женщин включают в себя обычные движения, направленные на все группы мышц. Цикл содержит: «Секрет идеальной фигуры», «Как достичь совершенства», «Новое измерение». Третий курс создан специально для молодых мам;
  3. Джанет Дженкинс. Еще один знаменитый тренер Голливуда, которая смогла привести в форму тела многих кинозвезд. Ее фитнес упражнения в домашних условиях проходят в энергичном темпе и подходят подготовленным девушкам, которые не боятся трудностей. Многие не выдерживают ритма. Ее часто сравнивают с Джиллиан Майклс, у обеих тренировки сложные и энергичные. Джанет записала следующие курсы: «Бикини – учебный лагерь, или умри за час», «Комбинированная тренировка», «21 день – тренировка для тела» и другие;
  4. Тэмили Уэбб. Ее курс упражнений домашнего фитнеса состоит из небольших блоков по 15-20 минут. Они имеют средний уровень сложности. Занятия проходят в спокойном темпе. Тэмили тренирует людей уже много лет, и для своего возраста она прекрасно выглядит;
  5. Энви. 4 красивые девушки проводят по очереди получасовые тренировки, направленные на самые проблемные женские части тела. Курс имеет множество поклонников по всему миру;
  6. Трэйси Андерсон. Еще один голливудский тренер, занималась с Мадонной, Гвинет Пэлтроу и другими звездами. Бывшая танцовщица сочетает в своих занятиях силовые элементы с танцевальными;
  7. Кармен Электра. Самый эротичный комплекс упражнений. Кармен соединила аэробику со стрип-пластикой. Ее фитнес упражнения дома сделают не только тело стройным, но и научат красиво двигаться под музыку;
  8. «Пляжный бум – худеем к отпуску». Стандартный курс упражнений. Ведут три девушки на пляже. Показывается легкий и более сложный вариант, то есть подходит для всех;
  9. Келли Кофи-Майер. Занятия на степе. Если его нет, можно делать и просто на полу, но результат будет не таким выдающимся. Отлично прорабатываются ноги, руки и пресс;
  10. Валери Турпин. Программа домашних упражнений для женщин, которые только начинают заниматься. Программа состоит из пяти уроков, каждый из которых длится всего 10 минут. Подходит дамам, у которых совершенно нет времени.

Домашние упражнения для женщин

Хорошие упражнения, которые можно делать дома, известны всем. Это стандартная программа, которая позволяет проработать основные группы мышц. Она направлена на укрепление рук, пресса, спины, ягодиц и бедер. Понадобятся: гантели, коврик и немного упорства. Такие домашние упражнения для женщин желательно делать не реже трех раз в неделю. Количество подходов нужно подбирать индивидуально. Новички могут делать и по 10 раз по 1-2 подхода. Нагрузку нужно постоянно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения.

Первая часть домашних упражнений для девушек – это комплекс для рук и груди. Он выполняется с гантелями:

  1. Разведение гантелей. Возьмите в каждую руку по гантели, ладони смотрят внутрь. Медленно разводите руки в сторону, чтобы они были параллельно полу. Также медленно без рывков опустите руки вниз не до конца. В верхней точке нужно задержать руки на несколько секунд;
  2. Лягте на скамью (вместо нее можно использовать два стула), прижмите руки с гантелями к груди. Поднимите руки вверх и полностью выпрямите, задержитесь в верхней точке ненадолго. Опустите руки вниз к груди;
  3. Положение лежа, как и в предыдущем упражнении. Руки вытянуты вверх перед собой с гантелями. Разводите руки в стороны, затем соединяйте вверху.

Вторая часть направлена на работу над прессом и талией.

  1. Исходное положение – стоя, в каждой руке по гантели. Делайте наклоны в стороны, гантели скользят по бокам. Двигается только корпус, ноги и таз зафиксированы в одном положении;
  2. Главное упражнение на пресс – это скручивание. Лежа на полу, согните ноги (или положите их на возвышенность под прямым углом). Руки соедините за головой, поднимайте корпус как можно выше;
  3. Для косых мышц живота делайте боковые скручивания. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Правым локтем тянитесь к левому колену, и наоборот.

Лучшие домашние упражнения для женщин, тренирующие ягодицы и бедра, – это приседания. Их также желательно выполнять с гантелями:

  1. Обычные приседания с гантелями. Возьмите в каждую руку по гантели, приседайте с прямой спиной, подтягивая руки вверх. Ступни должны быть полностью прижаты к полу;
  2. Выпады. По очереди выставляйте ногу вперед и сгибайте ее под прямым углом. Второе колено должно касаться пола. Руки с гантелями подтягиваются вверх.

Завершите домашние упражнения для девушек планкой. Это упражнение охватывает почти все группы мышц, оно укрепляет тело и является отличным завершением разминки. Классическая планка выполняется на полу, лежа лицом вниз. Упираясь на согнутые в локтях руки и на стопы, необходимо оторвать корпус от пола и удерживать его в таком положении как можно дольше. Боковая планка выполняется с упором на одну стопу и на согнутую руку.

В конце комплекса можно сделать растяжку. Делайте такие упражнения домашнего фитнеса каждый день, и первые результаты порадуют вас уже через месяц.

Домашние упражнения для женщин

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Домашние упражнения для женщин

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Домашние упражнения для женщин

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*