7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

Упражнения для просвета между бедрами

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Ох уж этот «просвет»! Нет, не дорожный – между бедрами, из-за которого попа кажется более красивой, а ноги – еще стройнее. Ну, что тут скрывать? Все мы, женщины, мечтаем, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Ради этого многие готовы практически на все. Иногда на невозможное. И хотя порой эта мания переходит все границы, давайте хотя бы предпринимать правильные (а главное, полезные для здоровья!) шаги для того, чтобы придать бедрам желаемую форму. Так что если вы хотите добиться красивых стройных ног, а главное – просвета между бёдрами – эти упражнения вам помогут!

Приседания – идеально для ног, особенно, для их внутренней части.

  1. Расставьте ноги на ширину плеч, стопы полностью стоят на полу, носки чуть-чуть врозь.
  2. Медленно начинайте приседать, «отклячив» попу назад.
  3. Задержитесь в нижнем положении на несколько секунд.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Боковые выпады работают на ноги и ягодицы, а скользящие боковые выпады – еще и на промежуток между внутренними частями бедер.

  1. Расставьте ноги на несколько сантиметров друг от друга, руки перед собой.
  2. Перенесите вес на одну ногу и плавно «скользните» на бок второй ногой, в то же время приседая.
  3. Медленно выпрямите ногу и повторите то же самое для второй ноги.
  4. Десять подходов к каждой ноге и не халтурить!
  1. Расставьте ноги широко, носки врозь.
  2. Руки за голову.
  3. Медленно приседайте так, чтобы колени не выходили за пределы носков.
  4. Вы должны напоминать балерину, делающую плие.

Минимальная длительность этого упражнения – минута!

Это упражнение требует немало терпения и мотивации.

  1. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом 90 градусов.
  2. Расставляем ноги в положение буквы «V» и около минуты делаем ножницы.

Здесь главное – делать в комфортном для себя темпе – за нами никто не гонится. Чем больше сделаете, тем быстрее у вас появится просвет между ногами.

Все, что вам понадобится для этого — кроссовки, лестница и огромное желание иметь просвет.

  1. Просто встаем лицом к лестнице и начинаем подниматься крест-накрест.
  2. Доходим до верха и повторяем.
  1. Лягте на правый бок, равномерно распределяя вес по всему телу.
  2. Попробуйте выпрямить ноги, положив их друг на друга.
  3. Теперь медленно поднимайте и опускайте верхнюю ногу столько, сколько получится, но, как минимум, в течение одной минуты!
  4. Повторите то же самое с другого бока. Завтра точно почувствуете весь эффект этого упражнения!

Чтобы выполнить это упражнение:

  1. Лягте на пол, руки вдоль тела, колени согнуть.
  2. Сожмите мышцы живота и ягодиц и медленно оторвите попу от пола, отталкиваясь ногами.
  3. Ваше тело должно образовать небольшой мостик, но верхняя часть спины не должна отрываться от пола!

Чтобы похудеть в ногах, нельзя нацеливаться только на одну часть тела, но добавив к этим упражнениям кардионагрузки и тонизирующие тренировки, вы увидите заметные улучшения в области внутренней части бедер. Придерживайтесь своего тренировочного плана и увидите просвет между ног уже через пару месяцев!

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами

У меня тоже такая проблема, попробую, тем более, что девочки пишут, что достаточно эффективны упражнения.

Первое время все начинает болеть, а потом — понемногу, конечно — «булочки» внутри бедер начинают исчезать. Ура!

здраствуйте мне очень понравился ваш сайт и очень интересные упражнение начну заниматся уже сегодня так как я полненькая и очень хочется выгледить красиво и стройно одевать платья юбки бикини большое спасибо

Знаете, делаю упражнения (не только на бедра) более трех месяцев, и у меня нормальный такой эффект. Заниматься нужно регулярно, а не раз в год перед свиданием. Кстати, с помощью подобных упражнений я сбросила примерно 5-6 кг, так что рекомендую заниматься примерно два или три раза в неделю.

Спасибо за внимание.

Ой, девчонки! Зачем вам этот просвет нужен? Заморачиваеиесь ещё… Я вот с просветом живу, и никаких привелегий не имею…

Девушки. Вы хотите 1 раз сделать и на утро проснуться со стройными ногами. Могу сказать по опыту. На до делать каждый день примерно около 4-6 месяцев и конечно же НЕ ЕСТЬ. А точнее быть на правильном питании: ни мучного ни сладкого, ни жирного. А то можно их делать и 5 лет и перед этим съедать тарелку с макаронами и сосисками.

Всем желаю удачи!! Главное желание и всё будет.

Ой хоспади 2 года я эти упражнения делаю и не проходит..Это не вариант

Познакомилась с этими упражнениями, буду заниматься и надеяться на результат)

Ну вы Дарья хоть бы головой подумали прежде чем такое написать! Даже таблетка так не помогает, а вы от упражнений ждете такого эффекта

Хороший комплекс упражнений, особенно нравится 6

сегодня 27 сентября 2015г, я увидела эти упражнения и решила попробовать, эффекта от первго занятия не видно, но по ощущениям все болит в области внутренней стороны бедра. буду делать дальше, если реально поможет создать проствет, я обязательно напишу.

Хороший препарат для похудения. После прохождения курса удалось избавиться от лишнего веса … Читать полностью

  • Аделина про Фито спрей :

    Спустя приблизительно два месяца использования «Фитоспрея» потеря веса составила около 8 к … Читать полностью

  • Юлия про SantiMin :

    Чай хороший, действительно активирует обменные процессы в организме, и оказывает легкое сл … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *