7 лучших упражнений для нижнего пресса

7 лучших упражнений для нижнего пресса

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Я буквально одержима работой над своим животиком, поэтому постоянно ищу новые упражнения для пресса.

Как только я нахожу что-то интересное, сразу же включаю в свою тренировочную программу и наблюдаю за эффективностью.

Сегодня я хочу поделиться с вами списком из 7-ми лучших упражнений для нижнего пресса.

Лягте на спину, руки опустите на пол вдоль тела. Ноги сведите вместе, оторвите от пола на расстояние около 25 см, задержитесь на 30 секунд, а затем медленно опустите.

Делайте по 3 повторения в подходе.

Лягте на живот, а затем примите упор лежа с опорой на предплечья и носки. Тело должно выстроиться в прямую линию.

Удерживайте такое положение в течение 2 минут либо столько, сколько сможете.

Думаете это так легко? Поверьте, уже к концу первой минуты вы будете подрагивать от напряжения!

Отжимания – одно из лучших физических упражнений. Обязательно научитесь его выполнять!

Оно прорабатывает мышцы рук, спины, кора, нижнего пресса, груди и ног.

Старайтесь делать 3 подхода из 25 повторений. Двигайтесь медленно и внимательно следите за техникой.

Идеальный нижний пресс гарантирован!

Это те же подъемы туловища на пресс, только наоборот!

Сядьте на наклонную скамью ногами вверх, медленно опустите корпус назад (под углом 45°), а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода из 12-20 повторений.

Это гораздо сложнее, чем может показаться на первый взгляд!

Лягте на наклонную скамью ногами вверх, поднимите туловище и коснитесь левым локтем правого колена. Опуститесь в исходное положение и повторите движение в противоположную сторону.

Выполняйте по 4 подхода из 12-20 скручиваний.

Одно из лучших упражнений для нижнего пресса!

В большинстве спортзалов есть специальный тренажер, позволяющий выполнять это упражнение.

Примите положение виса с опорой на предплечья, а затем поднимите ноги перед собой, задействовав мышцы живота.

Старайтесь выполнять 3 подхода из 12 повторений, каким бы трудным вам это ни казалось!

Полное задора упражнение и при этом не столько сложное, как другие из данного списка!

Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, руки опустите бедра.

Наклонитесь, коснувшись пальцами правой ладони левого носка. Затем выпрямитесь и повторите движение в противоположную сторону.

Сделайте 3 подхода из 20-25 наклонов.

Ну что ж, теперь в вашем арсенале целых 7 суперэффективных упражнений для нижнего пресса! Включите их в свою тренировочную программу и… наслаждайтесь результатами!

А вы уже пробовали некоторые из приведенных упражнений?

Если да, то какие показались вам наиболее подходящими для работы над нижним прессом?

Поделитесь своим мнением с нами!

У меня постоянная проблема с лишним весом. Много перепробовала методов для похудения и нау … Читать полностью

  • Вика про Палео диета :

    На 7 дней Палеодиета мне понравилась тем, что она оказалась вполне более эффективной, чем … Читать полностью

  • Аленка про Хот Шейперс :

    Хорошая вещь! Давно мечтала и недавно купила все таки. Удалось уже сбросить четыре килогра … Читать полностью

  • Копирование материалов сайта разрешается только при условии указания активной и индексируемой ссылки на наш веб-сайт!

    Оставьте первый комментарий

    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован.


    *