Все о креатине: что такое креатин, как принимать креатиновые добавки

Креатин – это молекула, входящая в состав креатинфосфатной системы, которая может быстро производить энергию (АТФ), необходимую для поддержки клеточных функций организма. За счет этого, креатин способствует улучшению спортивных показателей и обладает нейропротекторными свойствами. Креатин – это тщательное исследованная пищевая добавка, которая безопасна для здоровья большинства людей.

В этой статье мы рассмотрим самые распространенные вопросы о креатине и дадим исчерпывающие ответы на них. Она будет полезной как для профессиональных, так и начинающих бодибилдеров.

Все о креатине: что такое креатин, как принимать креатиновые добавки

Какими свойствами обладают добавки на основе креатина?

Все о креатине: что такое креатин, как принимать креатиновые добавкиКреатин – это самая популярная добавка среди спортсменов, желающих улучшиться свои физические показатели. Главным образом, он используется для увеличения скорости роста мышц и повышения силовых показателей. Он также способствует менее явному, но, все же, значительному повышению выносливости скелетных мышц.

По сути, креатин позволяет вам поднимать более тяжелые веса. Наряду с вышеуказанными преимуществами, за счет которых спортсмены включают креатин в свой рацион, он также обладает нейропротекторными свойствами и может действовать как усилитель когнитивных функций (что актуально для вегетарианцев) и антидепрессант (к настоящему моменту, данный эффект наблюдался только у женщин).

Механизмы действия креатиновых добавок также говорят о том, что креатин может поддерживать целостность клеток (снижать скорость апоптоза) и повышать продолжительность их жизни. В общем, креатин обладает и другими преимуществами.

В некотором отношении, креатиновые добавки обеспечивают клетки большим количеством энергии для их работы и позволяют им функционировать более эффективно.

Креатин включен в креатинфосфатную систему, в которой креатин и кратинфосфат поочередно передают или принимают фосфатную группу. Данная фосфатная группа способна быстро восстанавливать другие молекулы, которые потеряли свои элементы и нуждаются в восстановлении. Самым известным и показательным примером данной компенсации является восстановление АТФ (аденозинтрифосфата) из АДФ (аденозиндифосфата). АТФ является главной «энергетической валютой» клетки. Креатин позволяет восполнить запасы АТФ напрямую, без необходимости проходить через длительный процесс разрушения других молекул для его синтеза.

Креатиновые добавки всего-навсего увеличивают запасы креатина в клетках, способствуя передаче большего количества фосфатов, что приводит к более значительному восстановлению АТФ.

К настоящему времени, не обнаружено клинически релевантных побочных эффектов, вызванных приемом креатиновых добавок. В данном контексте, под «клинически релевантными эффектами» мы подразумеваем все, что может причинить серьезный вред здоровью (например, вызвать поражение печени или почек), поскольку существует ряд «побочных эффектов», ассоциируемых с приемом креатиновых добавок. Например, единовременный прием чрезмерного количества креатина может вызвать диарею, в связи с затрудненным всасыванием в кишечнике при употреблении больших доз и задержкой жидкости. Кроме того, задержка жидкости в организме может привести к расстройству желудка и тошноте.

Этих последствий можно избежать, употребляя креатин с достаточным количеством воды и не превышая его дозировки.

Все о креатине: что такое креатин, как принимать креатиновые добавки

Начинающим бодибилдерам, у которых мышцы еще не развиты так сильно, рекомендуется употреблять 2-3 г креатина ежедневно. Более продвинутым бодибилдерам, у которых наблюдается более высокая скорость оборота креатина в мышечной ткани (являющейся самым крупным «резервуаром» креатина в организме), требуется минимум 5 г креатина в день.

Периоды загрузки могут быть целесообразными, особенно если вы хотите выяснить, откликается ли ваш организм на прием креатина (поскольку увеличение веса за счет воды будет более заметным). Однако это необязательно.

Креатин не нужно принимать циклами. Во всяком случае, традиционное чередование циклов креатина (1 неделя – загрузка, 3 недели – поддерживание, 1-2 недели – отдых) является излишним, поскольку для выведения креатина из организма требуется гораздо больше времени.

Поскольку креатин не воздействует на рецепторы, и поэтому нет такого явления как «чувствительность к креатину», вам не нужно делать перерыв в приеме креатина.

Спортивные добавки обычно употребляются циклами, поскольку у организма вырабатывается привыкание к ним. Однако это не касается добавок на основе креатина.

Все о креатине: что такое креатин, как принимать креатиновые добавки

Что произойдет, если я перестану употреблять креатин?

При прекращении приема креатиновых добавок, потребуется примерно от нескольких недель до одного месяца, чтобы уровень креатина в организме вернулся к прежнему значению. Колебания в длительности выведения креатина из организма зависят от того, насколько часто вы тренируетесь (более частые тренировки увеличивают скорость выведения креатина) и какое количество креатина хранилось в ваших мышцах изначально. Несмотря на то, что прием креатиновых добавок не сильно подавляет естественную способность организма вырабатывать креатин, данный процесс, все же, восстанавливается в течение дня-двух после прекращения приема добавок.

После прекращения приема креатина, не было замечено периодов спада в организме. На самом деле, временное блокирование синтеза креатина может даже принести определенную пользу организму (например, сохранению S-аденозилметионина для осуществления других процессов).

После отмены креатиновых добавок, вы заметите значительное снижение веса за счет воды. При этом вы не потеряете мышцы – вся мышечная масса, которую вы набрали при приеме креатина останется на прежнем уровне.

Итак, мы выяснили, что креатин – это совершенно безопасная добавка, которая пользуется огромной популярностью у бодибилдеров. Мы узнали о его основных преимуществах, принципе действия и оптимальной дозировке.

Во второй части нашей статьи вы узнаете о том, приводит ли креатин к облысению и отекам, каким образом он влияет на процесс сжигания жира и когнитивные функции, какая его разновидность считается более эффективной и много другой полезной информации.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*