Тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал для похудения

Тренажерный зал для похудения

Для многих современных людей поддержание нормальной массы тела и привлекательной внешности является частью правильного, здорового образа жизни. Очевидно, что хорошая фигура – это не только конкурентное преимущество, но и залог счастливого будущего, не обремененного хроническими болезнями. Людей с подтянутой, спортивной внешностью охотнее берут на работу, кроме того, им проще обрести личное счастье. Что же касается главного – здоровья – именно избыточный вес становится причиной развития гипертонии и сердечных болезней, то есть главных виновников высокой смертности в нашей стране.

Использовать тренажерный зал для похудения не только модно, но очень удобно и разумно, вот почему:

  • Регулярные визиты в специальное спортивное учреждение помогают худеющему человеку организовать процесс снижения веса, следовательно, упростить его, и сделать более успешным;
  • Пример других людей, выполняющих упражнения для похудения в тренажерном зале, способен вдохновить и вас на занятия. Ведь вам наверняка хочется, чтобы через несколько месяцев упорных тренировок ваша фигура стала такой же подтянутой и спортивной;
  • Тренажерный зал для похудения хорош, прежде всего, тем, что он позволяет постепенно заменить жировые отложения красивыми мышцами, избегая появления складок и дряблой, обвисшей кожи. Когда вы худеете с помощью диеты, но не занимаетесь спортом, косметических дефектов не миновать, особенно при большом избытке веса;
  • Квалифицированный тренер расскажет вам, как похудеть в тренажерном зале, какие упражнения подойдут именно вам, и по какой программе следует заниматься при вашем общем уровне физической подготовки. Таким образом, вы не будете предоставлены сами себе, как это бывает при попытках тренироваться дома, и не совершите ненужных ошибок;
  • Вы сможете разработать эффективную программу похудения в тренажерном зале, включающую в себя упражнения для всех групп мышц, и все типы физических нагрузок, поскольку в таком учреждении широчайший выбор тренажеров и спортивных снарядов.

Многие женщины не спешат записываться в тренажерный зал для похудения, опасаясь, что их фигура приобретет слишком спортивные, мужские очертания. На самом же деле к образованию ярко выраженной рельефной мускулатуры ведут исключительно силовые упражнения в сочетании со специальной программой питания. Даже мужчина не получит огромных бицепсов, как в журналах о культуризме, за пару месяцев силовых тренировок. Ему придется потратить не менее полугода на занятия, и при этом получать ударную дозу белков каждый день. Что уж говорить о женщине, которая посещает тренажерный зал для похудения, а вовсе не для накачивания мышц. Большинство нагрузок в этом случае будут носить аэробный характер, а не силовой.

Разработка программы похудения в тренажерном зале начинается с тщательного осмотра фигуры и определения «проблемных мест». Многие девушки в целом довольны своей внешностью, но имеют претензии к состоянию талии, бедер, рук или ног. Женщины зрелого возраста могут жаловаться на «ушки» на бедрах, дряблую кожу под руками и прочие специфические дефекты. Со всеми этими проблемами можно справиться. Тренер подскажет, как убрать живот в тренажерном зале, как подкорректировать форму бедер или ног.

Следующий шаг – определение подходящей периодичности и интенсивности тренировок. Вас обязательно спросят, есть ли у вас спортивный опыт, и если он имеется, то какой именно. Как давно вы занимались физкультурой и спортом на регулярной основе? Случалось ли вам раньше использовать тренажерный зал для похудения? Ваши ответы помогут тренеру правильно распланировать занятия, чтобы вы не переутомились и не повредили мышцы с непривычки.

Особенности диеты для похудения в тренажерном зале

Тренажерный зал для похудения

Безусловно, в тренажерном зале можно похудеть, но чтобы добиться своей цели как можно раньше, стоит пересмотреть рацион. Физические нагрузки требуют белка, но при его избытке у вас могут появиться нежелательные рельефы. Если вы девушка, и стремитесь к изящной и легкой фигуре, такой эффект вам ни к чему. Поэтому употребляйте в день 120-150 граммов белка, этого будет достаточно. В качестве источника белка лучше всего выбирать обезжиренный творог, отварную или запеченную куриную грудку, белую речную рыбу, приготовленную на пару.

Углеводы – это топливо, необходимое для покрытия энергетических нужд нашего организма. А похудение невозможно, если не создать дефицит энергии. Отсюда напрашивается вывод: в тренажерном зале можно похудеть, если занятия будут отнимать у вас много сил, а углеводов для восполнения дефицита энергии хватать не будет.

Вы наверняка знаете, что углеводы делятся на простые и сложные, причем простые углеводы (конфеты, кремы, пирожные, торты, лимонад) – это и есть самый главный враг хорошей фигуры. Они мгновенно расщепляются в чистую энергию, «одуряют» организм на полчаса, и половина их, если не больше, откладывается в виде жира. А потом мы снова хотим кушать. Сложные же углеводы сначала трансформируются в более простые сахара и лишь затем усваиваются. Кроме того, овощи и злаки содержат клетчатку и витамины. Поэтому наш выбор очевиден.

Выполнять упражнения для похудения в тренажерном зале следует на голодный желудок, не ранее, чем через полтора часа после приема пищи. Тогда организм сразу примется за расходование своих запасов. Вначале в ход пойдет гликоген – крахмал, отложенный в печени. А затем в мышцах начнет сгорать непосредственно жир, чего мы и добивались. После занятий нужно попить чистой негазированной воды, и ни в коем случае не есть. Лишь через час можно позволить себе фрукт или легкий йогурт, например.

Как убрать живот в тренажерном зале, и как быстро можно похудеть?

Эти два вопроса волнуют женщин больше всего. Во-первых, успешно похудеть не получится, если уделять внимание лишь какой-то одной проблемной зоне. В идеале нужно составить полноценную программу похудения, и проводить в зале не менее двух часов через день. Если попытаться представить себе оптимальное процентное соотношение нагрузок, то оно будет выглядеть так:

  • Кардио тренировки (велотренажер, беговая дорожка, орбитрек) – 60%;
  • Силовые упражнения на тренажерах и с отягощением – 20%
  • Упражнения на гибкость, осанку и концентрацию (йога, пилатес, дыхательная гимнастика) – 20%.

Во-вторых, прекрасно, если вы включите в свою программу плавание, велосипедные прогулки на свежем воздухе, подвижные игры с детьми. Процесс похудения должен приносить радость, тогда он пройдет легче и быстрее. Насколько эффективен тренажерный зал для похудения? Скажем сразу, мало кому удается сбрасывать там больше 4-5 килограммов за один месяц. Но на самом деле, это и есть оптимальный темп похудения. Кроме того, вы будете терять именно жир, а не общую массу тела. И этот жир постепенно заменится красивыми, подтянутыми мышцами. Поэтому похудение в тренажерном зале – это один из самых здоровых методов коррекции фигуры.

Тренажерный зал для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Тренажерный зал для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Тренажерный зал для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*