Советы, как похудеть

Советы, как похудеть

Советы, как похудеть

Всемирная паутина – это доступный каждому источник полезной информации, поэтому не удивительно, что многие ищут в интернете советы, как похудеть. Квалифицированные диетологи, врачи, психологи, фитнес-тренеры и другие специалисты выкладывают свои запаси с рекомендациями по правильному питанию и выбору физических нагрузок, но все эти советы для похудения зачастую противоречат один другому. Трудно бывает разобраться, кого слушать, и кому верить.

Мы полагаем, что самые верные ответы, как похудеть, могут дать люди, сами прошедшие через все тяготы борьбы с избыточным весом и добившиеся успеха. К их мнению действительно стоит прислушаться, но собрать воедино всю базу практических советов для похудения из личных блогов не под силу одному человеку, да еще за короткий срок. Мы сделали это за вас, и сегодня предлагаем вам ознакомиться с самыми полезными и правдивыми советами, как похудеть и сохранить отличную физическую форму на всю жизнь.

Если чего-то очень сильно захотеть, это обязательно получится. Но одного желания для успешного расставания с лишним жиром мало, потому что процесс этот долгий, трудный и малоприятный. Через некоторое время нам становится себя жалко, да и отражение в зеркале перестает казаться таким уж бесформенным. Многие девушки садятся на диету под влиянием сиюминутного импульса: надо подготовиться к лету; подруга постройнела, а я нет; красивый парень взглянул неодобрительно. Но стресс проходит, и вместе с ним проходит желание перемен. Первый совет, как похудеть – заключите сами с собой договор. Его можно по-разному оформить. Купите красивое платье на три размера меньше, и худейте, пока не влезете в него. Обещайте себе путевку на курорт, если к лету сбросите определенное количество килограммов. Одним словом, дайте себе слово, включите себя в увлекательную игру, в которой вам очень хочется одержать победу.

У большинства людей желание похудеть имеет абстрактную форму: просто хочется стать стройнее и привлекательнее, а вот насколько именно стройнее, и за какой конкретно срок – непонятно. Даем ответ, как похудеть: взвесьтесь и подсчитайте, сколько килограммов вы планируете сбросить, а потом определите срок, за который вы хотите достигнуть цели. Только так можно упорядочить процесс похудения и добиться успеха. Главное, не нужно ставить себе недостижимых целей. Женщина весом 90 кг вполне может сбросить 18 кг за полгода. И это отличный результат. А женщина весом 65 кг не сможет похудеть до 55 кг за один месяц, разве только если она будет голодать. А делать этого не нужно. Запомните – чем вы младше, и чем больше ваш избыток веса, тем быстрее вы с ним расстанетесь. Но в любом случае, второй полезный совет для похудения можно сформулировать так: составьте план, согласно которому вы будете терять до 3 кг за один месяц. Это физиологически оптимальный темп.

Третий совет, как похудеть: рассчитайте калорийность рациона!

Чтобы запустить процесс расставания с накопленными жировыми отложениями, нам нужно создать дефицит калорий. То есть сделать так, чтобы нашему организму не хватало 300-500 ккал в сутки на покрытие энергетических нужд. Но от какого значения отнимать эту сумму? Рекомендуемая калорийность дневного рациона зависит от пола и исходной массы тела человека, кроме того, играет роль двигательная активность. Третий ответ, как похудеть: учитывайте эти факторы при составлении меню. Вот таблица калорийности для мужчин разной весовой категории, ведущих спокойный, «офисный» образ жизни:

  • Мужчина весом более 100 кг – 2800 ккал;
  • Мужчина весом более 90 кг – 2600 ккал;
  • Мужчина весом более 80 кг – 2400 ккал;
  • Мужчина весом более 70 кг – 2200 ккал;

А вот такая же таблица калорийности суточного рациона для женщин разной весовой категории, также ведущих размеренный образ жизни и не занимающихся спортом:

  • Женщина весом более 100 кг – 2500 ккал;
  • Женщина весом более 90 кг – 2300 ккал;
  • Женщина весом более 80 кг – 2100 ккал;
  • Женщина весом более 70 кг – 1900 ккал;
  • Женщина весом более 60 кг – 1700 ккал.

Итак, наш третий совет, как похудеть: возьмите свой результат из таблицы и уменьшите его на 300-500 ккал – это и будет оптимальная суточная калорийность вашего разгрузочного рациона.

Мы определили, сколько калорий вам нужно получать за день. Но как же это проконтролировать? Ведите бумажный или электронный дневник калорийности. Записывайте туда все, что вы съели и выпили за день, и подсчитывайте калорийность каждой порции. На первый взгляд это занятие представляется сложным и скучным, но усилия того стоят, поверьте.

Обычно, когда мы хотим узнать, как похудеть, и вводим в поисковую строку соответствующий запрос, нам выдают список быстрых и жестких моно диет, с помощью которых можно, якобы, без вреда для здоровья сбросить за 7-10 дней чуть ли не 20 кг. Так вот, если вы действительно хотите узнать, как похудеть и не навредить себе, отбросьте такие «замечательные» советы в сторону. Моно диеты не научат вас питаться правильно всю жизнь и поддерживать нормальный вес. А некоторые еще и желудок испортят. Вы должны получать 15-20% белков, 5-10% жиров и 70-80% сложных углеводов в сутки, если вы женщина. Сильному полу нужно увеличить количество белков на 5-10%.

Шестой совет, как похудеть: готовьте и ешьте правильно!

Советы, как похудеть

Хотите узнать, как похудеть легко и быстро? Перейдите на дробное питание. Кушайте не менее пяти раз в день маленькими порциями, а за 15 минут до еды выпивайте стакан чистой воды. Это поможет сымитировать чувство наполнения желудка. Блюда сервируйте красиво, кладите пищу на маленькие тарелочки, чтобы вам не казалось, что тарелка полупустая. К основному блюду (кусочку мяса или рыбы) подавайте как можно больше легкого гарнира из свежих или тушеных овощей. Избегайте острых приправ, которые раздражают слизистую оболочку желудка и повышают аппетит. Запекайте пищу и готовьте на пару, а сковородку отложите подальше. Откажитесь от сахара и алкоголя.

Спросите у любого человека, сумевшего сбросить 20 и более килограммов, как похудеть легко и быстро, и вы услышите однозначный ответ: никак. Без труда не выудишь и рыбку из пруда, это как раз тот случай. Нужно приготовиться к тому, что ваша жизнь изменится. И даже если поначалу эти перемены кажутся вам пугающими и неприятными, очень скоро вы измените свое мнение. Подружившись со спортом, вы подружитесь с красотой, молодостью и здоровьем. Нет такого человека, для которого не нашлось бы подходящего типа физической активности. Даже при большом избытке веса можно совершать пешие прогулки, заниматься плаванием или кататься на велосипеде. Чем больше калорий вы потратите за день, тем быстрее вы похудеете. А лежа на диване этого не сделать. Может быть, стоит отбросить лень и стеснение, и записаться в тренажерный зал, танцевальный класс или фитнес-клуб? Даже покупка простейшего спортивного снаряда – скакалки, хула-хупа – это уже шаг вперед. Наш последний совет, как похудеть: скажите спорту «да»!

Советы, как похудеть

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Советы, как похудеть

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Советы, как похудеть

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*