Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Похудение ягодиц

Для того чтобы обрести идеальную фигуру, многим недостает подтянутых ягодиц и стройных бедер. Это те зоны, в которых жир скапливается наиболее активно. Даже если лишние килограммы ушли, процесс похудения ягодиц и бедер требует особых усилий. Но если вы полны энтузиазма и желания избавиться от проблемных зон, у вас непременно получится сделать свою фигуру стройной и привлекательной, нужен лишь правильный подход.

Итак, если вы не знаете, как похудеть в ягодицах, примите к сведению, что для достижения быстрого результата необходимо:

  • правильно питаться;
  • заниматься физическими упражнениями;
  • уделять время косметическим процедурам по уходу за телом.

Помните, что похудение ягодиц невозможно за пару дней, пройдет время, прежде чем вы увидите окончательный результат. Но ваша работа над собой должна быть регулярной и систематической, не надейтесь, что раз в месяц посетив спортзал, вы достигните значимых результатов.

Каждый человек должен потреблять калорий столько, сколько требуется организму для поддержания жизнедеятельности, в этом случае не создается избытка энергии, которая непременно отложится в виде ненужных жиров. Специальной диеты для ягодиц и бедер не существует, но необходимо придерживаться нескольких принципов сбалансированного питания:

  • ограничьте употребление высококалорийной, вредной не только для фигуры, но и здоровья пищи (мучного, сладкого, газированных напитков, жареных блюд);
  • питайтесь чаще, каждые 3-4 часа, но маленькими порциями, так вы никогда не будете испытывать чувства голода и переедать;
  • если хотите добиться быстрого похудения ягодиц, обогатите свой рацион овощами и фруктами, кисломолочными и богатыми клетчаткой продуктами, орехами и злаками – все это снабдит ваш организм необходимыми веществами, сохранит длительное ощущение сытости и не нанесет вреда вашей фигуре;
  • пейте чистую воду, она улучшит функционирование пищеварительной системы, выведет из кишечника шлаки и токсины, поддержит водный баланс.

Как видите, питаться правильно совсем не сложно, сбалансированный рацион позволит вам значительно ускорить процесс похудения бедер и ягодиц без диет, для которых, кстати, необходимо обладать колоссальной силой воли и богатырским здоровьем.

Без физической нагрузки сделать ягодицы подтянутыми и упругими невозможно. С помощью специальных упражнений, которые можно без труда выполнять в домашних условиях, вы не только избавите свои проблемные зоны от лишнего жира, но и приведете в тонус мышцы.

Тренировки, направленные на то, чтобы сделать одну из самых соблазнительных частей тела упругой и привлекательной, включают в себя упражнения для ягодиц, бедер и живота. Получается, что одновременно прорабатываются мышцы сразу нескольких проблемных зон, а это только на руку тем, кто, помимо избавления от ненужного веса, мечтает о подтянутой фигуре.

Вашему вниманию предлагается комплекс наиболее эффективных упражнений для ягодиц, бедер и живота:

  • лягте на спину, согнув ноги в коленях, а руки заведите за голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, плотно прижав поясницу к полу. Для начала достаточно сделать 3 подхода по 10-15 раз, постепенно объем нагрузки необходимо увеличивать;
  • лягте на спину, руки разведите в стороны. Согнутые в коленях под углом 90 градусов ноги поднимите вверх. Опускайте ноги на пол сначала в левую сторону, затем в правую. Это упражнение отлично прорабатывает косые мышцы живота;
  • неудивительно, что похудению ягодиц отлично способствуют упражнения для бедер, ведь эти зоны являются продолжением друг друга. Отлично подтягивают переднюю сторону бедер и ягодицы классические выпады, но обращайте внимание, что ноги нужно обязательно чередовать;
  • лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, поднимите ноги под углом 45 градусов и разводите их в стороны, а затем возвращайте в исходное положение. Эффективное похудение ягодиц и внутренней части бедер вам обеспечено;
  • избавиться от жировых отложений с внешней части бедер поможет такое упражнение: лежа на спине, поднимайте вверх поочередно прямую правую и левую ноги;
  • бег на месте – аэробная нагрузка, которая не только прорабатывает мышцы ног, но и способствуют эффективному сжиганию жира, ускоряя похудение ягодиц и бедер;
  • сядьте на пол, руки соедините за головой, ноги вытяните перед собой. С помощью левой, а затем правой ягодицы перемещайтесь вперед и возвращайтесь назад. Очень эффективно выполнять такое упражнение на жестком ковре, так вы получите массажный эффект, который позволит дополнительно бороться с целлюлитом;
  • встаньте на колени, ноги руки поставьте на пояс или соедините за головой, попеременно опускайтесь сначала на левую, а затем на правую ягодицы, это упражнение отлично подходит для похудения ягодиц в короткие сроки;
  • встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Согнутую в колене правую ногу поднимите и, обхватив ее руками, попытайтесь подтянуть к груди. В точке максимального напряжения задержитесь на 10-15 секунд, опустите ногу, повторите упражнение с другой ногой;
  • для похудения ягодиц полезно и такое упражнение: лягте на спину, ногами упирайтесь в стену, руки расположите вдоль туловища. Напрягите мышцы ягодиц и пытайтесь поднять их и верхнюю часть бедер, при этом спина должна оставаться на полу;
  • сидя за рабочим столом, можно сжимать и разжимать мышцы ягодиц, также очень полезно совершать пешие прогулки и подниматься по лестнице.

Эти простые в исполнении, но эффективные упражнения значительно ускорят процесс похудения ягодиц и при этом сделают их необычайно соблазнительными.

Косметические процедуры в борьбе за подтянутые ягодицы

Похудение ягодиц

Конечно, косметические процедуры не способны сжигать жир, но зато они очень действенны в решении проблемы дряблой кожи и целлюлита, то есть косвенно влияют на процесс похудения ягодиц. Итак, к каким же конкретно методам можно прибегнуть:

  • обертывания – одна из самых распространенных и эффективных процедур, направленных на избавление от целлюлита, придание кожи эластичности и гладкости. Необходимо нанести на ягодицы специальный состав (мед, горчица, молотый кофе, шоколад, морские водоросли и т.д.), обернуть их полиэтиленовой пленкой и закутать теплым одеялом. Через некоторое время состав смывается теплой водой и на кожу наносится антицеллюлитный или смягчающий лосьон;
  • быстрого похудения ягодиц можно добиться с помощью массажа. Механическое воздействие на жировую прослойку ускоряет кровообращение и стимулирует метаболические процессы;
  • контрастный душ – одна из самых доступных процедур. Направляйте струю воды на ягодицы и подарите своей коже невероятную мягкость, гладкость и упругость;
  • Использование специальных кремов, лосьонов и скрабов отлично поможет устранить дряблость кожи, сделать ее шелковистой и эластичной.

Если вы хотите похудеть в ягодицах как можно скорее, питайтесь сбалансированно и уделяйте время физическим упражнениям и косметическим процедурам, но помните, что это нужно делать регулярно, только так результат не заставит себя долго ждать.

Похудение ягодиц

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Похудение ягодиц

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Похудение ягодиц

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*