Похудение рук

Похудение рук

Похудение рук

При комплексном похудении женщины очень часто сталкиваются с такой проблемой, как похудеть в руках. Выход из этого положения только один: натренировать мышцы рук с помощью эффективных и правильно подобранных упражнений. Для хорошего и наглядного результата рекомендуем выполнять указанный ниже комплекс рук три раза в неделю. Но одну зарядку,чтобы получить результат, делать недостаточно. Поэтому, чтобы обеспечить равномерное похудение рук и всего тела, необходимо выполнять упражнения для рук дома или посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться и вести активный образ жизни.

Похудение рук следует начинать с разминки, чтобы в процессе зарядки не растянуть и не травмировать холодные мышцы. Сама зарядка может состоять из следующих полезных и эффективных упражнений:

  • можно начать с комплекса круговых движений руками сначала в одну, потом в другую сторону в каждом направлении 8-10 раз;
  • затем в положении ноги на ширине плеч, а руки на поясе, поворачиваем туловище вправо и влево, при этом каждый раз поднимая руки на уровень плеч. Выполняем 8-10 раз.

Закончив разминку, можно приступать к основным упражнениям, которые обеспечат похудение рук. Для этого вам понадобятся гантели. Выполняя упражнения, необходимо контролировать вес гантелей, начинать упражнения можно, используя килограммовый утяжелитель, а затем постепенно увеличивать его вес по мере натренированности мышц. Но будьте аккуратными, не перестарайтесь с весом гантели, чтобы не порвать сухожилия и мышцы и не создать себе проблемы со здоровьем. Регулярные занятия по указанной схеме дают эффективное и равномерное похудение рук в течение месяца.

Похудение рук

Что нужно, чтобы похудели руки? Упражнения, которые помогут решить эту проблему (основной комплекс):

  • стоим ровно, держим руки с гантелями вдоль туловища. Поднимаем груз вдоль тела к плечам, сгибая в локтях, затем разводим их в стороны. Заканчиваем упражнения возвратом в исходное положение. Необходимо делать упражнение 8-10 раз. Со временем можно увеличить количество подходов, чтоб руки похудели быстрее;
  • в исходном положении, стоя, поднимаем руки в стороны, не сгибая их в локтях, затем опускаем обратно. Эти упражнения обеспечат эффективное похудение рук,если делать их 25-30 раз;
  • заводим руки, согнутые в локтях, за голову как можно дальше. Затем их выпрямляем и сгибаем руки 25-30 раз;
  • поднимаем вверх руки спереди, не сгибая в локтях, опускаем обратно: 25-30 раз;
  • присев на стул со спинкой, опускаем руки вдоль спинки ладонями от себя. Производим сгибание в локтях. Выполняем это упражнение до 10 раз;
  • сидя на стуле, держа гантели двумя руками, заводим их за голову и производим медленное сгибание и разгибание рук. Необходимо совершить до двадцати сгибаний и разгибаний;
  • исходное положение стоя, прижимаем руки с гантелями к груди и совершаем выброс левой руки и правой ноги. Необходимо сделать по десять выбросов для каждой стороны.

На эффективное похудение рук, после основных упражнений, могут повлиять отжимания. Что нужно, чтобы похудели руки – правильно отжиматься! Эти простые и эффективные упражнения можно делать несколькими способами:

  • отжиматься от стены, чтобы обеспечить более эффективное похудение рук;
  • от стула;
  • от пола;
  • еще один способ – сидя на стуле, упираемся руками на его края, спускаем туловище и производим сгибание рук.

Для того, чтобы руки похудели, начинать можно с 10 отжиманий, а затем постепенно наращивать физическую нагрузку по мере возможности и укрепления мышц. Упражнения необходимо делать осторожно, следить внимательно за общим состоянием здоровья и данными пульса. При чрезмерном усердии можно перестараться с нагрузкой и потянуть мышцы.

Прочитав статью, вы поняли, как похудеть в руках,какие упражнения делать, с какой интенсивностью и с какими инструментами. Если похудение рук в домашних условиях для вас по тем или иным причинам невозможно, вы можете записаться в спортивный клуб и заниматься с тренером.

Похудение рук

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Похудение рук

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Похудение рук

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*