Похудение ног

Похудение ног

Похудение ног

Иметь стройные ноги, даже если сейчас их форма весьма далека от идеала, вполне возможно. Для этого следует действовать в трёх направлениях. Во-первых, следует проанализировать систему питания. Если полнота ног является следствием имеющегося лишнего веса, необходимо уменьшить калорийность рациона и перейти на сбалансированное питание.

Второе важнейшее направление – физические упражнения для похудения ног. Они позволят не только убрать излишки жира, отложившиеся поверх мышц, но и помогут развить сами мышцы, что придаст ногам красивую форму.

Третье направление – это массаж и обёртывания, которые способны ускорить расщепление подкожного жира за счёт стимуляции обменных процессов в самой коже и подкожных тканях. Возможно, это направление не так важно, как первые два, но и умалять его значение тоже не следует, особенно если вы заинтересованы в быстром похудении ног.

Наибольшие споры обычно вызывает вопрос о том, какие упражнения стоит выполнять для эффективного похудения ног, нужны ли аэробные упражнения, стоит ли выполнять упражнения с утяжелениями, какова должна быть дозировка упражнений.

Теоретические обоснования эффективных упражнений для ног

Похудение ног

Излишняя полнота ног связана с отложением жировой ткани под кожей. Так происходит обычно в тех случаях, если мышцы ног выполняют чрезвычайно мало работы. Жир имеет свойство откладываться поверх вялых, со слабым тонусом мышц. Первым шагом для похудения ног будет выполнение аэробных упражнений. Это приведёт к «таянию» жира.

Второй шаг – выполнение силовых упражнений. Силовые упражнения, во-первых, позволяют сжигать жир не «вообще», а целенаправленно. Во-вторых, силовые упражнения приводят мышцы в тонус, что у женщин ведёт не столько к увеличению объёма мышц, сколько к увеличению их плотности. А мы знаем, что поверх регулярно работающих, пребывающих в тонусе мышц жир почти не откладывается.

После эффективных упражнений для ногсилового характера обязательно должны выполняться упражнения на растягивание. Упражнения этого типа способствуют увеличению длины мышц, повышению их эластичности. При растягивании мышц тоже расходуется энергия, что очень важно для похудения ног. Кроме того, растяжка способствует более быстрому восстановлению нагружаемых мышц, а также позволяет значительно уменьшить отсроченные боли в мышцах (крепатуру) после нагрузки, если она была значительной.

Если вы решительно настроены добиться быстрого похудения ног, то самым правильным решением было бы обращение к профессиональному инструктору по фитнесу. Но если такой возможности нет, вполне можно попытаться решить проблему самостоятельно.

Упражнения для эффективного похудения ног нужно выполнять регулярно. Оптимально – 3-4 раза в неделю, через день, позволяя мышцам восстанавливаться в те дни, когда вы не тренируетесь.

На первом этапе занятий фитнесом упражнения для ног не должны быть слишком сложными и интенсивными. По мере продолжения тренировок нагрузка будет возрастать, и вы будете замечать, как постепенно становятся стройнее и красивее ваши ноги.

Чтобы процесс похудения ног был очевиднее, перед началом занятий произведите замеры: измерьте окружности лодыжки, голени (в самом полном месте), измерьте окружности ноги сразу под коленом и над самым коленом, а также окружность бедра в том месте, где оно наиболее полное.

Занимаясь регулярно и правильно питаясь, проводите измерения один раз в 10 дней, и вы обязательно отметите эффект.

Первый этап занятий для эффективного похудения ног

На первом этапе тренировок мы будем выполнять циклические аэробные упражнения, а также силовые упражнения без утяжелений. Цель этого этапа – подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, а также связочно-мышечный аппарат к более серьёзным и эффективным нагрузкам второго этапа.

Возможно, на первом этапе процесс похудения ног будет не слишком заметным. Однако после, выполняя предложенные упражнения регулярно в течение месяца, вы подготовите организм к более серьёзным занятиям фитнесом, упражнения для ногстанут сложнее, и выполнить их без подготовки никак не получится.

Комплекс упражнений для похудения ног:

  • Если есть возможность, выйдите на улицу и в течение получаса чередуйте 3 минуты бега и 1 минуту энергичной ходьбы. Если нет возможности заниматься на свежем воздухе, можете использовать велотренажёр или беговую дорожку. Установите невысокое сопротивление и работайте в таком же режиме: 3 минуты маршируйте или вращайте педали в среднем темпе, 1 минуту в медленном, и так – в течение получаса. Упражнение эффективно для похудения ног в целом;
  • Встаньте спиной к стулу, на расстоянии 30-40 см. Поставьте ноги на ширине бёдер, расправьте плечи. Медленно приседайте, пока не коснётесь ягодицами сиденья стула, а коснувшись, сразу же вновь начните подниматься. Выполните 10 приседаний, затем отдохните не более 1 минуты и сделайте ещё 2 серии;
  • Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, прямые ноги подымите вертикально вверх. 15 раз максимально разведите в стороны, а затем соедините ноги. Упражнение выполняется в среднем темпе, в трёх сериях с минутными паузами отдыха.
  • Встаньте прямо. Выполняйте выпады вперёд поочерёдно каждой ногой. Следите за тем, чтобы спина была прямой, бедро впереди стоящей ноги в момент выпада было параллельно полу, а колено не выдвигалось вперёд дальше носка. Сделав по 10 выпадов каждой ногой, отдохните, затем повторите серию упражнений ещё дважды. Упражнение способствует похудению ног в области бёдер.
  • Примите положение, сидя на корточках, упритесь руками в пол спереди. Левую ногу выпрямите назад, так, чтобы в области левого бедра ощущалось значительное натяжение. Сохраняйте положение 15-30 секунд, затем поменяйте ноги.

Второй этап – интервальный фитнес, упражнения для ног

При таком методе тренировок отмечается наиболее быстрое похудение ног:

  • В течение 4-5 минут чередуйте 30 секунд ходьбы на месте, высоко поднимая колени, и 30 секунд быстрых прыжков через скакалку на двух ногах. Упражнение способствует похудению ног в области голеней, лодыжек и колен;
  • Встаньте, поставив ноги значительно шире плеч. Перенесите вес тела на правую ногу, максимально согнув её, левая при этом остаётся прямой. Выпрямите правую ногу и перенесите тяжесть тела на левую ногу. Выполняйте упражнение в умеренном темпе в течение 1 минуты. Спину постоянно держите прямо:
  • Возьмите гантели весом 2-3 кг. Встаньте, поставив ноги на ширину бёдер, кисти с гантелями – у плеч. Присядьте так, чтобы бёдра были параллельны полу, выпрямив руки вверх. Затем примите исходное положение. Выполняйте в течение 1 минуты. Это упражнение, как и предыдущее, полезно для похудения ног в области колен и бёдер;
  • Встаньте лицом к стулу, в 20 см. Держа спину прямой, шагните правой ногой на стул, подняв левое колено к груди, опуститесь на пол с носка левой ноги. Следующий подъём на стул выполните с левой ноги. Выполняйте упражнение в быстром темпе в течение 1 минуты. Через 2-3 недели можно будет выполнять это упражнение с гантелями.

Завершите тренировку упражнениями на растягивание.

Похудение ног

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40859 подробнее

Похудение ног

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36640 подробнее

Похудение ног

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

8 30024 подробнее

Комментарии к статье

Похудение ног

Это нормально — вы качаете мышцу, она увеличивается в объеме Если вам это не подходит, перестаньте ее накачивать. Смените тип упражнений, а еще лучше запишитесь в спортзал и попросите консультацию тренера, чтобы знать, какие упражнения вам нужно делать, чтобы добиться того результата, который вы хотите видеть.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*