Можно ли похудеть с йогой

Можно ли похудеть с йогой

Можно ли похудеть с йогой

Занятие йогой на сегодняшний день – один из самых популярных видов тренировок. Современный человек приходит в йогу за спокойствием и душевной гармонией, но получает еще и бонус – красивое и подтянутое тело. Йога была создана не для того, чтобы бороться с лишним весом, это целая наука о правильном поведении, питании, отношении к себе, окружающим людям и к Богу, и только потом это комплекс упражнений, которые помогают сделать тело гибким и здоровым. Поэтому вопрос, можно ли похудеть с йогой, не совсем корректный, скорее это общее оздоровление организма, а похудение – добавочный эффект.

Не существует научных трудов или исследований, доказывающих, можно ли похудеть с йогой. Здесь можно опираться лишь на свой собственный опыт и на опыт других людей. Причина лишнего веса заключается в малоподвижном образе жизни, нарушении обмена веществ и неправильном питании. Занятия йогой помогают устранить все три причины.

Йога не ставит целью иметь худое тело, здесь нет программ «похудеть за 30 дней». Это духовный путь, в котором важно здоровье души и тела. Кончено, идеальный вариант – это полное погружения в мир йоги, соблюдения правил питания, жизненных и духовных канонов. Можно ли похудеть с йогой, если брать только физический аспект? Это вполне реально.

Похудение происходит за счет правильного выполнения асан. В йоге очень есть много силовых стоек, которые требуют определенной физической подготовки. Стоячие асаны выполняются по несколько минут, есть много упражнений на пресс, в которых также нужно находиться какое-то время, стойки на руках, сложные балансы – все это поможет сбросить лишний вес.

Многие упражнения в йоге оказывают благотворное воздействие на внутренние органы (особенно этим славится йога Айенгара). За счет правильно выполненных асан происходит массаж внутренних органов, улучшается пищеварение и ускоряется обмен веществ. С помощью йоги можно не только похудеть, но и вылечить многие заболевания.

Так можно ли похудеть с йогой? Да, можно, но будьте готовы к тому, что на это уйдет довольно много времени. Йога – это не интенсивные практики, направленные на снижение веса. В йогу нужно влиться, заниматься ей долгое время, чтобы увидеть результаты. Так и для похудения с йогой понадобится несколько месяцев, а скорее даже год-полтора (в зависимости от количества лишнего веса).

Существует огромное количество упражнений йоги для похудения. Большой выбор позволяет проработать каждую мышцу, каждую часть тела отдельно. Статические упражнения дают нагрузку ничуть не меньшую, чем бег или аэробика, если их правильно выполнять. Суть йоги в том, что в асане выстраиваются каждая косточка, каждая мышца. Находясь в конечном виде асаны, организм тратит большое количество энергии.

Самые эффективные упражнения йоги для похудения взяты из классической хатха-йоги. Именно с нее желательно начинать тренировки всем новичкам. Для начала лучше заниматься с инструктором, чтобы он проконтролировал полностью построение позы, проследил, чтобы мышцы не были зажаты. В дальнейшем можно заниматься уже самостоятельно. Каждую позу из приведенного цикла следует повторять по 3 раза:

  1. Уттанасана – интенсивное вытяжение. Эта поза поможет улучшить пищеварение, убрать жировые отложения с живота и бедер, растягивает заднюю поверхность бедра. Встаньте прямо, вытяните прямые руки над головой, ноги соедините вместе. С выдохом опустите корпус вниз и постарайтесь дотянуться руками до пола. В идеале лоб должен упираться в голени;
  2. Вирабхадрасана 2 – поза воина. Направлена на укрепление мышц рук, бедер, живота и спины. Встаньте прямо, руки соедините перед собой. Прыжком разведите ноги в стороны, раскиньте руки. Правую стопу разверните вбок, а левую заверните слегка вовнутрь. Правую ногу согните. Поверните голову вправо и смотрите поверх вытянутой ладони;
  3. Васиштхасана – поза мудреца. Такое упражнение из йоги для похудения укрепляет косые мышцы живота, руки и ноги. Лягте на бок, ноги положите одна на другую. Нижнюю руку разместите ладонью под плечом. Опираясь на руку, оторвите корпус от пола. Вытяните все тело в струнку, корпус стоит на руке и одной ступне, вторую руку вытяните вверх.

Для похудения живота, бедер, ягодиц и ног подойдут все стоячие позы, так как в них необходимо удерживать корпус в зафиксированном положении в момент, когда вся нагрузка идет на эти части тела. Полезны перевернутые позы и скрутки.

Можно ли похудеть с йогой

Нельзя однозначно сказать, какой вид йоги помогает лучше похудеть. Все-таки йогу стоит подбирать для себя по другим критериям. Давайте рассмотрим, что чаще всего выбирают для борьбы с лишним весом:

  1. Хатха-йога. Самая популярная в мире, на ее основе возникают другие разновидности йоги. Она включает в себя не только проработку асан, но и учит медитации, пранаямам (правильному дыханию), концентрации внимания, умению держать баланс. Хатха-йога помогает избавиться от проблем с позвоночником, вылечить болезни суставов. Ее разнообразные асаны позволяют попрощаться с лишними сантиметрами в самых проблемных местах, во время тренировок происходит массаж внутренних органов, а правильное дыхание насыщает организм кислородом;
  2. Йога Айенгара. Этот вид также базируется на асанах из хатха-йоги. Главный упор делается на правильное построение костей при выполнении асан. Все упражнения статичные. Каждая асана выстраивается в строгом порядке, каждая косточка и каждая мышца играют свою роль. Можно ли похудеть с йогой Айенгара? Да! Процесс похудения происходит за счет такого напряжения мышц, которые зачастую мы не задействуем в повседневной жизни;
  3. Аштанга Виньяса Йога. Это также одна из разновидностей классической хатха-йоги. Отличие ее в том, что все асаны выполняются не по отдельности, а плавно перетекая из одной в другую посредством «виньяс» – переходов. Именно потому, что вся тренировка идет без остановок, аштанга является динамической йогой, то есть наиболее близкой к привычным всем кардиотренировкам. Больше внимания отводится дыханию – оно должно быть ровным и спокойным на протяжении всего занятия.

Это современный вид йоги, пользующийся большой популярностью. Кундалини йога для похудения направлена на высвобождение энергии кундалини, которая заключена в основании позвоночника. Этот вид йоги заставляет человека худеть вовсе не из-за напряженных тренировок или сложных асан. Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются за счет очищения чакр и высвобождении внутренней энергии. У человека меняется ценностный приоритет, еда больше не заменяет ему счастье и радость. Разрывается связь между удовольствием и пищей, человек находит радости в других вещах и процессах.

Гармония и похудение в кундалини йоге достигаются с помощью различных практик. Техники медитации, расслабления, дыхания переводят сознание человека на другой уровень. Вот почему кундалини йога для похудения – это идеальное сочетание физических упражнений и духовного учения, которые тренируют и разум, и тело.

Можно ли похудеть с йогой

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Можно ли похудеть с йогой

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Можно ли похудеть с йогой

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*