Гантели для похудения

Гантели для похудения

Гантели для похудения

Многие при наличии лишнего веса избегают упражнений с гантелями, так как уверены, что упражнения с утяжелениями способны сделать фигуру ещё более массивной. Эта точка зрения в корне не верна. Упражнения с гантелями являются универсальным средством. Можно использовать гантели для похудения, а можно и для набора мышечной массы. Всё зависит от методики и от того, с гантелями какого веса выполняются упражнения. К тому же, особенности физиологии женского организма таковы, что у женщин тренированные мышцы становятся просто более плотными, а значительного увеличения в объёме не происходит.

Таким образом, гантели для похудения использовать не только можно, но и нужно. А наилучший эффект избавления от излишков жира достигается, когда силовые тренировки сочетаются с аэробными (кардиотренировками).

Методика выполнения упражнений с гантелями для похудения

При использовании гантелей для похудения следует придерживаться следующих правил:

  • тренировки проводить 3-4 раза в неделю;
  • в начале тренировки обязательно выполнять разогревающие упражнения (бег, прыжки через скакалку, вращение педалей велотренажёра) в течение 5-7 минут и 5-7 минут – общеразвивающие упражнения, которые «разбудят» мышцы;
  • продолжительность основной части тренировки с гантелями – 25-40 минут;
  • заканчивают тренировку дыхательными упражнениями и упражнениями на растягивание;
  • упражнения с гантелями выполняются сериями (сетами), по 10-20 повторов в каждой серии;
  • отдых между сериями – не более 1 минуты, между упражнениями – 2-3 минуты;
  • используя гантели для похудения, в течение тренировки выполняйте упражнения, позволяющие проработать как можно большее количество мышц;
  • при сосредоточении жировых отложений в определённых зонах, соответствующие мышцы заставляйте работать на каждой тренировке;
  • в течение тренировки можно и нужно пить негазированную воду маленькими порциями, буквально по несколько глотков, каждые 15-20 минут;
  • чтобы тренировка с гантелями для похудения была наиболее эффективной, между силовыми упражнениями и растяжкой выполните кардиоблок продолжительностью 15-20 минут (это может быть бег, упражнения на велотренажёре или беговой дорожке, любые прыжки).

Примерный комплекс упражнений с гантелями для похудения

Гантели для похудения

Вес гантелей для женщин при выполнении упражнений для похудения составляет 1,5-2 кг. В дальнейшем можно использовать гантели весом до 4 кг, но не тяжелее.

Начинают тренировку обычно с упражнений с гантелями для похудения рук. Все упражнения выполняются в трёх сетах, по 10-15 раз в каждом сете.

1. Исходное положение – основная стойка, руки с гантелями опущены вниз. На счёт 1 согнуть руки в локтях, приблизив кисти с зажатыми гантелями к плечевым суставам. На счёт 2 – выпрямить руки вверх. На счёт 3 – развести руки в стороны. На счёт 4 – принять исходное положение.

2. Исходное положение – стоя или сидя на стуле, гантель в левой руке, левая рука поднята точно вверх и касается головы. Сгибайте руку, заводя кисть за спину, затем выпрямляйте. Важно не отводить локоть работающей руки в сторону. Поэтому правой рукой можно поддерживать левую, чтобы исключить возможность отведения левой руки в сторону. В каждом сете это упражнение выполняется и левой, и правой рукой по 10-15 раз. Гантели для похудения рук при выполнении этого упражнения работают особенно эффективно, так как позволяют убрать жировые отложения и подтянуть мышцы задней поверхности плеча, в области трицепса.

3. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы поставлены на ширину бёдер. Руки с гантелями вытянуты вертикально вверх. Медленно развести прямые руки в стороны, до касания пола, затем вернуться в исходное положение.

4. Исходное положение – как в упражнении 3. Завести руки назад, за голову, держа кисти рядом, затем вернуться в исходное положение.

5. Исходное положение – лёжа на спине, ноги согнуты, стопы поставлены на ширину бёдер. Гантели – в согнутых руках, у груди. Приподнять верхнюю часть корпуса (поясница остаётся прижатой к полу), выпрямить руки, потянуться руками с зажатыми в них гантелями к коленям. Вернуться в исходное положение, но голову на пол не опускать.

6. Исходное положение – стоя, ноги врозь, руки согнуты, кисти сжимают гантели на уровне груди. Выполнить поворот влево, одновременно на выдохе выпрямляя правую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону, с другой руки. В каждом сете – 30 поворотов, по 15 в каждую сторону. Во время поворотов стопы прижаты к полу, выпрямляемая рука – параллельна полу, спина – прямая.

7. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая. Гантели – в опущенных вниз руках. Поочерёдно выполнять наклоны вправо и влево, контролируя положение корпуса (не наклоняться вперёд). В каждом сете выполняется 30 наклонов – по 15 в каждую сторону. По отзывам о похудении с гантелями, это упражнение позволяет эффективно избавляться от жировых отложений в области талии.

8. Исходное положение – лёжа на животе на гимнастической скамье (или на составленных в ряд 3-4 табуретах), руки с гантелями опущены вниз. Поднять прямые руки до горизонтали, удерживать 1-2 секунды, медленно опустить вниз.

9. Исходное положение – основная стойка, руки опущены. Сделать выпад вперёд левой ногой (бедро левой ноги при выпаде параллельно полу), одновременно выпрямляя вперёд правую руку. Вернуться в исходное положение. Повторить с правой ноги, левой рукой. В каждом сете сделать следует 20 выпадов – по 10 с каждой ноги.

10.Это упражнение довольно сложное, но очень эффективное. Помогает укрепить брюшной пресс, мышцы спины, избавиться от излишней полноты рук в области трицепсов. Исходное положение — упор лёжа на гантелях, кисти располагаются на гантелях точно под плечевыми суставами, гантели параллельны телу. На счёт 1 выполнить сгибание рук в локтевых суставах, локти отводятся строго назад. На счёт 2 – принять исходное положение. На счёт 3 – поднять гантель левой рукой, отводя локоть как можно дальше назад. На счёт 4 – принять исходное положение. При следующем повторе упражнения жим выполняется другой рукой. В идеале это упражнение должно выполняться 10 раз в каждом из 3 сетов.

Гантели помогают эффективно заместить жировую ткань мышечной. Мышечная ткань даже в покое, для обеспечения своей жизнедеятельности, потребляет в три раза больше энергии, чем жировая. Поэтому женщины становятся менее склонны к набору веса.

При использовании гантелей для похудения укрепляются мышцы спины и брюшного пресса, что ведёт к улучшению осанки. Нормальное положение позвоночника, в свою очередь, способствует нормализации работы внутренних органов.

По отзывам о похудении с гантелями, поступившим от женщин зрелого возраста, силовые упражнения позволяют улучшить самочувствие. Также они препятствуют потере мышечной массы и замещению её жировой тканью, а ведь именно эти процессы активизируются при приближении и наступлении менопаузы.

Также упражнения с гантелями позволяют сохранить нормальный минеральный состав костей.

Гантели для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Гантели для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Гантели для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*