Фрукты для похудения

Фрукты для похудения

Фрукты для похудения

Свежие фрукты любят все, но так сложилось, что далеко не в каждой семье их используют в качестве ежедневного десерта. Высококалорийные и малополезные пряники, печенье и шоколадки обычно более доступны по цене, чем фрукты, особенно если на дворе зима. Но это как раз тот случай, когда не нужно жалеть средств, ведь от правильного выбора десертов во многом зависит ваше здоровье и здоровье ваших детей. Если ребенок с детства видит на столе красивую большую вазу со свежими фруктами, которыми можно перекусить, можно надеяться, что в будущем он не приобретет проблем с избыточным весом.

У каждого из нас есть свой признанный фаворит среди фруктов: кто-то предпочитает апельсины, а кому-то милее бананы. Фрукты очень отличаются друг от друга и по калорийности, и по своему влиянию на организм. Есть даже такие дары природы, которые особо рекомендованы полным людям. Фрукты для похудения используются не только потому, что большинство из них имеет невысокую питательную ценность. В составе некоторых фруктов есть уникальные вещества, способные ускорять обменные процессы и «сжигать» отложенные жиры. Именно о таких полезных фруктах и пойдет сегодня речь.

Сколько калорий в фруктах: выбираем низкокалорийный десерт

Ответить на вопрос «сколько калорий в фруктах» однозначно сложно, ведь все они разные по составу. Для начала обозначим самых питательных и сытных представителей этого семейства. Речь, конечно, о бананах, авокадо и сладких сортах винограда, калорийность которого может достигать 130 килокалорий на 100 граммов. А вот у водянистых лесных ягод, таких как черника, голубика или ежевика, очень невысокая калорийность – 38-42 килокалории на 100 граммов. В целом есть два признака, по которым можно легко определить, насколько высока питательная ценность того или иного фрукта:

Чем выше плотность мякоти, тем меньше в этом фрукте содержится воды. Следовательно, калорий в нем больше. А сладость говорит нам о содержании глюкозы, фруктозы и сахарозы. Чем больше во фрукте природных сахаров, тем выше его калорийность.

Нетрудно догадаться, что калорийность сухофруктов будет выше, чем у тех же плодов до высушивания. Вода удаляется, и остается только сухое вещество, богатое полисахаридами. Но это не повод отказываться от вкусных компотов или ароматного чернослива, кураги и инжира. В сухофруктах, помимо сахара, содержится множество полезных веществ. Поэтому такой десерт в любом случае предпочтительнее, чем торт или пирожное.

Наиболее «скромные» по калорийности сухофрукты – это сушеные яблоки и груши. В них содержится около двухсот пятидесяти килокалорий на сто граммов, но если сварить компот, не добавляя в него сахара, получится вполне диетический, легкий и полезный напиток.

В качестве фрукта для похудения можно использовать чернослив, потому что этот сухофрукт прекрасно регулирует пищеварение. Вы, наверняка, знаете, что чернослив включают в состав слабительного. Он способствует регулярному отправлению естественных надобностей, а значит, мешает накоплению непереваренных остатков пищи в кишечнике.

Курага – это тоже прекрасный сухофрукт для похудения, который будет особенно полезен женщинам старше сорока лет. Есть такое грозное заболевание суставов, как остеопороз. Оно возникает в результате вымывания из организма кальция, магния и калия. А курага препятствует этому процессу и помогает нам дольше оставаться молодыми и подвижными.

Финики существенно облегчают «сидение» на диете, поскольку снабжают головной мозг энергией. Вы не будете испытывать головокружение и головную боль, которые так часто становятся спутниками низкокалорийных диет. Калорийность сухофрукта довольно высока, но в нем много витамина B5.

Изюм содержит в себе целый набор витаминов и микроэлементов, поэтому его тоже смело можно причислить к полезным фруктам для похудения. У женщин, регулярно употребляющих изюм, красивые волосы и прочные ногти.

Фрукты для похудения

Мы вынесли эти два фрукта для похудения в отдельную тему, поскольку они того заслуживают. Во-первых, они отличаются невысокой калорийностью, при этом в составе ананаса и грейпфрута очень много витаминов. Во-вторых, свежевыжатый грейпфрутовый или ананасовый сок, выпитый до еды, позволяет свести риск приобретения новых жировых отложений к минимуму. Но это не означает, что после такого сока можно есть все что угодно, и в любых количествах. Чтобы похудеть, вам придется снизить общую калорийность рациона, и повысить интенсивность физических нагрузок.

Из свежего ананаса в девяностые годы прошлого столетия ученые извлекли вещество бромелайн, хорошо известное всем, кто пытался похудеть на фруктах и фруктовых экстрактах. Бромелайн не является панацеей от избыточного веса, как ранее утверждали производители биологически активных добавок. Но это вещество действительно способствует ускорению метаболизма, поэтому полезные свойства свежих ананасов никто не оспаривает.

Фрукты для похудения лучше всего кушать по утрам, когда вашему мозгу остро необходима глюкоза. Весь наш организм еще спит, а вместе с ним спит и обмен веществ. Чтобы его разбудить, нужна ударная доза энергии. Именно фрукты способны дать нам такую энергию, потому что в них присутствуют лишь природные полисахариды, а никак не жир и простой сахар, как пирожных и булочках.

Вечером фрукты для похудения тоже актуальны, но рекомендуется все же употреблять белковую пищу во второй половине дня. Выход есть: приготовьте легкий десерт из взбитого с йогуртом обезжиренного творога, и добавьте туда немного свежих фруктов или ягод: вишни, клубники, персика, абрикоса.

Фрукты для похудения

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н .

14 40860 подробнее

Фрукты для похудения

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м .

1 36641 подробнее

Фрукты для похудения

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш .

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*