Диета АБС или «Светофор»: суть метода, его достоинства и недостатки, оценка врачей и впечатления опробовавших

Для избавления от лишнего веса многие применяют диету АВС. Благодаря ей организм не лишается полноценной пищи.

Однако при соблюдении этого варианта важно учитывать несколько правил и рекомендаций. У нее есть свои плюсы, но есть и минусы.

По-другому этот способ называют трехцветным. Рассмотрим его основные принципы и показания.

Другое название диеты АБС – светофор. Дело в том, что каждый продукт, включенный в нее, содержится в определенной группе с характерным цветом.

Первая группа, красная, – это А. Их нужно полностью вычеркнуть из своего режима питания. Это стоп-продукты.

К следующей, желтой группе, относится группа В. Такую еду нельзя кушать после восемнадцати часов.

К последней группе С, обозначенной зеленым цветом, можно отнести пищу, которую есть можно всегда. При этом нет ограничений в количестве и времени приема.

Как же влияет такой метод на самочувствие человека? Вот некоторые результаты.

Люди, следующие этому методу похудения, намного реже могут страдать ожирением.

Благодаря подобному уравновешенному питанию стабилизируется уровень сахара, производится контроль над инсулином, а ведь именно этот гормон способствует тому, что тело накапливает жир.

Чувство голода у человека притупляется, он съедает меньше.

Так как в рацион включается много овощей и фруктов, отмечается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, плюс давление и уровень холестерина всегда будут в норме.

Продолжительность курса во многом зависит от индивидуальных потребностей человека. Есть курсы диеты ABC, рассчитанные на 30 дней, а есть на 50, отзывы о них и результаты сброса веса различны, как и меню.

Каждый должен выбрать свой индивидуальный путь к заветной фигуре.

Вы знаете, какие продукты содержат витамин в12? Мы подскажем! Ответ на вопрос ищите в нашей статье.

О продуктах, богатых фолиевой кислотой, поговорим в этой статье.

О пользе и вреде растворимого цикория можно узнать из другой нашей подробной публикации.

Благодаря этой диете можно как эффективно бороться с лишним весом, так и укрепить собственную силу воли. Не каждому под силу пройти подобный путь.

Вот основные плюсы этого способа похудеть:

• даже когда на часах уже 6 вечера, при ощущении сильного желания поесть можно что-то перекусить;

человек со временем переходит на новые условия питания, благодаря чему улучшается работа желудочно-кишечного тракта;

сидеть на такой диете можно столько, сколько потребуется для достижения цели;

похудение происходит постепенно;

основные принципы метода просты в понимании и исполнении;

не нужно постоянно считать калории;

отсутствие жестких границ;

отличается поступлением в организм витаминов.

А что можно сказать о негативных сторонах этой методики в борьбе с лишними килограммами? Основным ее минусом является то, как она влияет на самочувствие человека.

К проблемам, которые может вызвать АВС, относятся:

в некоторых случаях из-за ограниченного режима питания начинают выпадать волосы и ломаться ногти. В таком случае дополнительно принимают витаминные комплексы;

на фоне внешних факторов может ухудшиться физическое и эмоциональное здоровье человека;

в списке есть дни, когда совсем ничего нельзя есть;

впоследствии сложно придерживаться той формы, которая была достигнута во время этапа похудения. Чаще всего масса тела становится прежней после окончания курса;

важно продумать, как правильно сочетать разную пищу;

дополнительно нужно добавить физическую активность.

Есть и противопоказания к применению. И самое важное из них, это юный возраст (до 16 лет).

В это время происходит активный рост и формирование организма, поэтому опасно сидеть на такой диете.

Она противопоказана ослабленным людям, тем, кто недавно перенес тяжелое заболевание или операцию. Не рекомендуется беременным и кормящим грудью.

О системе похудения АВС рассказывает передача «Все буде добре»:

Во время диеты АВС нужно помнить:

• кушать необходимо часто, но небольшими порциями (до 6 раз в день). При этом улучшается работа пищеварительного тракта и желудочной секреции, уменьшается объем желудка;

пищу лучше употреблять в свежем виде. Иногда можно термически обработать, к примеру, немного протушить или приготовить что-то на пару;

после приема пищи не ложитесь спать. Лучше всего осуществить прогулку на свежем воздухе;

основа меню диеты АВС — вещества, в которых в достаточной мере содержится клетчатка. Не нужно забывать о белках и сложных углеводах, о минимальном количестве жиров;

для нормализации кровотока в теле и улучшению работы эндокринной системы необходимо принимать контрастный душ. Необходимо регулярно заниматься фитнесом, бегать или делать ритмичную зарядку. Но не надо этого делать при слабости и упадке сил;

каждый день необходимо выпивать около 2 литров воды. Можно ее совмещать с зеленым чаем, травяными отварами, коктейлями и фрешами;

режим питания свободный, но не нужно есть за 3 часа до сна. Если же вы почувствовали сильный голод, то выпейте обезжиренное молоко или скушайте фрукты с минимальным количеством калорий. Не рекомендуют перекусывать, когда ко сну остался только час;

к режиму необходимо добавить биологические добавки и комплексы витаминов;

на праздничном застолье вы можете употребить около 2 блюд. Позволяется их совместить с алкоголем, в котором нет дрожжей.

Не допускается употребление майонеза, фастфудов, тех продуктов, которые имеют высокий гликемический индекс (в том числе пирожное, мороженое, хлеб из пшеницы).

Избегайте совмещения сала с жирным мясом. Недопустимыми являются и газированные напитки (шампанское не исключение).

Не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах.

В любое время дня можно перекусывать рыбой в вареном виде, яблоками и цитрусовыми фруктами, салатом из овощей, заправленным оливковым маслом.

Можно себя побаловать отварными куриными или перепелиными яйцами.

Вам известно, чем полезна черноплодная рябина? Узнайте больше прямо сейчас!

О полезных свойствах сливы и ее противопоказаниях для организма человека читайте в нашей статье.

А здесь о том, какими полезными свойствами обладают ядра абрикосовых косточек.

При жестком режиме АВС важно каждый день соблюдать правила подсчета калорий. Необходимо регулярно менять количество калорий в меньшую сторону, а в некоторые дни и вовсе голодать.

Так как суточная калорийность постоянно изменяется, то метаболизм организма к этому не подстраивается, а поэтому человек быстро теряет вес.

Вот расчет калорий на 50 дней по стандартной схеме:

В этой таблице рассмотрена схема питания при диете ABC Light (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

А вот норма потребления пищи по диете ABC Superlight (отзывы о ней можно прочесть в конце статьи):

Рассмотрим несколько вариантов меню диеты АБС. На 500 калорий:

• с утра выпиваем чашку зеленого чая без сахара;

перед обедом кушаем небольшой кусок подсушенного хлебного изделия;

во время обеда употребляем суп, в котором есть немного капусты и куриного мяса;

во время полдника разрешается овощной салат;

на ужин подойдет немного капусты и куриного мяса.

Если необходимо в день употребить не больше 300 Ккал, то меню будет выглядеть следующим образом:

на обед 100 грамм мяса курицы;

на ужин 2 зеленых яблока.

На 100 Ккал рассчитано следующее меню:

• во время завтрака немного квашеной капусты;

во время обеда – 100-200 грамм морской капусты;

при ужине – тушеный кабачок (можно заменить зелеными яблоками).

Чтобы результат был ожидаемым, и при этом вы не нанесли вред своему здоровью, надо правильно выходить из диеты.

Правильным считается постепенный выход, ведь вы уже отвыкли получать нормальные порции пищи.

Первые 4-5 дней оптимальным будет принимать не более 500 калорий.

На 6-7 день надо добавить овсянку к завтраку, а после можно понемногу добавить мясо и нежирную рыбу.

Помните, что 2 месяца необходимо следить, чтобы дневная норма не содержала более 800-1000 ккал.

• Александра, врач-диетолог: «Применяя методику АВС важно быть осторожным, ведь такая «голодовка» может вызвать авитаминоз. Это приведет к множеству проблем, поэтому надо проследить, чтобы дополнительно организм получал необходимые витамины».

Валерий, врач: «Если долгое время придерживаться АВС, можно приучить себя к недостаточному питанию. Как итог, это приведет к анорексии. Чтобы этого избежать, выполняйте рекомендации врача и не переусердствуйте».

Андрей, врач-диетолог: «Метод АВС не содержит особых противопоказаний, хотя и не рекомендован в подростковом возрасте. Поэтому практически каждый может попробовать этот метод похудения на себе. Но если вы заметили резкое ухудшение здоровья, появились сильные головокружения и обмороки – срочно прекратите процесс похудения».

Как вы думаете, чем полезны листья вишни? Ответ на вопрос можно узнать из нашей публикации.

В этой статье поговорим о льняном масле: какова его польза, возможный вред и как его принимать.

Каковы полезные свойства и противопоказания у семян льна? Об этом читайте здесь.

Можно скинуть около 20 кг за 50 дней на диете АВС, результаты зависят от образа жизни: по отзывам, чем активнее заниматься спортом, тем больше шансов избавиться от лишних килограмм.

В некоторых случаях применяют диету АВС на 30 дней, и тогда можно сбросить 15 кг.

• Антонина, отзыв о диете АБС Лайт: «Диета ABC показалась мне довольно сложной. Уже к пятому дню я ощутила сильную усталость, поэтому решила прекратить такой метод. Возможно, я не до конца придерживалась рекомендаций, но итог меня не удовлетворил. Сами же правила рациона очень сложны, практически невозможно их полностью придерживаться».

Вероника, отзыв о диете АБС на 50 дней: «Применила все рекомендации и получила заметный результат. Однако я его достигла благодаря дополнительным физическим нагрузкам. Без них я бы худела дольше. Поэтому важно делать все в комплексе с физическими упражнениями! Желаю всем стройной фигуры без усилий!»

Галина: «Я долгое время страдала от лишнего веса и решила применить методику АВС. Она непростая сама по себе, и требует особой выдержки. Я ее применила в течение 10 дней и получила желаемое. Дальше решила не продолжать, поскольку почувствовала небольшое истощение».

Анна: «Прочитала в Интернете, что можно сбросить вес таким образом. Решила попробовать. Никому не рекомендую этот вариант. Хотя я немного и похудела, но получила множество проблем. Начали выпадать волосы, и общее самочувствие ухудшилось. Лучше использовать другой вариант для нормализации веса».

Ольга, отзыв о результатах диеты АВС Лайт: «Решила испробовать эту идею на протяжении месяца. При этом пользовалась облегченной версией. За короткий промежуток времени сбросила около 15 кг. Заметила, что в некоторых местах кожа начала свисать. Без фитнеса худеть таким образом не дело».

Эльвира: «Со страхом начала применять этот метод. Начиталась в источниках, что так можно развить анорексию. Но когда я его использовала, то заметила, что ненужные 10 кг куда-то ушли. Дальше решила питаться уже нормально. Мне понравилось, ведь похудеть так можно довольно быстро».