Все о Здоровье: Питание и физическая нагрузка женщины в разные фазы цикла

Питание и физическая нагрузка женщины в разные фазы цикла

Все о Здоровье: Питание и физическая нагрузка женщины в разные фазы цикла

Разные фазы менструального цикла по-разному влияют на женщину. Требования к физическим нагрузкам и к питанию тоже разные в зависимости от фаз цикла. О том, как регулировать физическую нагрузку и питание, мы поговорили с акушером-гинекологом клиники «Добробут» Ксенией Грищук.

Смотрите также: Ученые рассказали о тревожности женщин во время цикла

Все о Здоровье: Питание и физическая нагрузка женщины в разные фазы циклаЖенщина — это загадка и тайна, а ее организм — тем более. Последние исследования ученых из Университетского колледжа Лондона показали, что проблемы с психикой у женщин более вероятны в определенные дни цикла. При частых переменах настроения и тревожности человека постоянно посещают тягостные мысли. В основном подобное происходит после стрессового события. Проверить это и подтвердить ученые решили на примере 40 женщин в возрасте от 18 до 35 лет. У всех участниц было нормальное течение цикла, и они не принимали гормональные контрацептивы.

Почему мы устаем?

Согласно исследованиям, в любую фазу цикла женщина выполняет одну и ту же физическую нагрузку. Однако в первую фазу цикла эта нагрузка будет даваться ей с легкостью, в то время как во вторую женщина будет выполнять то же самое с трудом. Почему?

Дело в том, что в первую фазу цикла вырабатывается эстроген. Этот гормон помогает нам генерировать энергию, радость, позитив. Он и позволяет женщине быть выносливой и продуктивной. Эстроген положительно влияет на состояние кожи, настроение, ощущения, иммунитет. Апогей наступает ко дню овуляции, где-то на 13-й день цикла, если цикл в среднем длится 26-28 дней. В этот период женщина очень привлекательна, она дарит всем улыбку.

После овуляции, с началом второй фазы цикла, начинает повышаться уровень прогестерона, организм физиологически готовится к беременности. Поэтому в первую неделю второй фазы женщина становится пассивной, сонливой, меньше обращает внимание на внешние раздражители. Такое поведение характерно и для поведения беременной. В организме происходит накапливание всего того, что понадобится при беременности. Все эти процессы могут отражаться на нас прибавкой в весе, задержкой жидкости, психоэмоциональной лабильностью. Эта прибавка в весе при правильном отношении не будет ухудшать качество нашей жизни, а с наступлением эстрогеновой фазы лишние килограммы уйдут.

Стоит также учесть, что во вторую фазу цикла женщина больше потеет при одинаковой физической нагрузке, при этом она будет более чувствительна к изменениям температуры окружающей среды. Это можно заметить в летний зной, когда в предменструальный период мы чувствуем себя изнеможенными даже при хорошем физическом состоянии.

Месячные и фитнес

В период месячных желательно избегать сильных физических нагрузок. Это касается спорта, работы, связанной с большими физическими нагрузками, и секса. Физическая нагрузка утяжеляет протекание месячных, может усугубить болевой синдром или усилить кровопотерю. Кроме этого, при мышечных сокращениях и росте давления может произойти заброс эндометриоидной ткани через трубы в брюшную полость, что может вызывать очаги эндометриоза. Чрезмерные физические нагрузки влияют на гормональный фон и вообще могут привести к аменорее. В то же время регулярная половая жизнь перед менструацией облегчит болевой синдром, улучшит кровоснабжение органов малого таза, станет профилактикой застойных явлений, уменьшит кровопотерю.

При месячных рекомендуется спокойная физическая нагрузка. Даже при болевом синдроме старайтесь немного прогуляться. Это улучшит кровоснабжение в малом тазу, уменьшит болевой синдром и будет регулировать кровопотерю. Однако не стоит ходить на каблуках.

Питание в первую фазу цикла

» лучше все-таки соотносить потребление сладкого с физическими или умственными нагрузками «

Непосредственно перед менструацией количество эритроцитов и тромбоцитов падает, и месячные сопровождаются понижением гемоглобина. Процессы свертывания крови во время менструации также снижаются. Кроме того, в начале цикла, в период менструации, происходит физиологическая кровопотеря. Хронические заболевания, если они есть, а также чрезмерные физические загрузки увеличивают объем кровопотери. Ее нужно восполнять. Для этого рекомендуется включить в рацион как можно больше легко усваиваемых витаминов группы В: гречневую кашу, овсяную кашу, мюсли. Также положительный эффект для кровотворения и повышения гемоглобина дают гранаты, яблоки, печень, говядина – те продукты, в которых большая концентрация железа. Менструация приводит к уменьшению объема циркулирующей крови. Следовательно, на 3-5-ые сутки необходимо уделить внимание потреблению жидкости.

Питание во вторую фазу цикла

Если в первую фазу мы можем позволить себе лишнего, то во вторую фазу это не сыграет нам на руку. Питание в этот период должно легко усваиваться. Не злоупотребляйте кофе, шоколадом и алкоголем. Не стоит есть жареного и соленого, поскольку тогда в тканях собирается еще больше жидкости, которую и так «притягивает» прогестерон. Перед месячными стоит увеличить потребление клетчатки. Не лишней будет зелень: шпинат, сельдерей, петрушка. Старайтесь есть мясо только нежирных сортов, а также рыбу. Перед менструацией также важно потребление масел, орехов. Если мы сбалансируем физическую нагрузку и питание, то будем легче переносить предменструальный синдром.

Отдельно скажем о желании съесть сладкого в период ПМС. Когда прекращается выработка эстрогенов, то побаловать себя вкусненьким – возможность получить положительные эмоции. Не стоит себя ограничивать, но лучше все-таки соотносить потребление сладкого с физическими или умственными нагрузками, чтобы глюкоза не переводилась в жир.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*