Зарядка для беременных

Зарядка для беременных на 1, 2 и 3 триместрах. Видео

Содержание этой статьи

Для физической подготовки организма женщины к родам, нужно выполнять умеренную физическую нагрузку. Не нужно сильно увлекаться спортом, надо выполнять упражнения для беременных , которые поддержат хорошую физическую форму. Физические упражнения укрепляют здоровье, тренируют дыхание, положительно влияют на все мышечные группы тела, поднимают настроение, а также благоприятно влияют на состояние ребенка.

Для беременной женщины физические нагрузки нужно подбирать в соответствии с ее состоянием, физической подготовкой, сроком беременности. Это поможет избежать возможных осложнений: увеличения массы тела, токсикоз, повышение артериального давления.

Врачи советуют начинать заниматься физическими нагрузками еще до наступления беременности, в период планирования.

Противопоказания у беременных для проведения зарядки:

— тонус матки, угроза прерывания беременности;

— присутствие в анамнезе привычного не вынашивания беременности;

— проблемы с мочевым пузырем, почками;

— заболевания сердца и сосудов;

— вирусные простудные заболевания.

Специальные упражнения для беременных помогут легче перенести неприятные ощущения, которые могут появляться во время беременности: проблемы с сосудистой системой, боль в пояснице и спине, облегчит болевые ощущения в период родов.

Зарядка для беременных

Зарядка для беременных не должна содержать сложные упражнения. Не нужно заниматься до утомления. Не стоит выполнять упражнения, связанные с прыжками, прессом и резкими движениями. Если вы испытываете дискомфорт или боль в животе нужно закончить занятие. Комплекс подобранных упражнений необходимо показать врачу.

На каждом сроке беременности можно выполнять определенный комплекс упражнений учитывая самочувствие будущей мамы.

В течение первых трех месяцев плод прикрепляется к матке, формируются органы важные для жизни. В этот период упражнения должны быть легкими направлены на поддержание бодрости, релакс и на тренировку дыхания.

В первом триместре зарядку нужно выполнять ежедневно по 15 – 20 мин.

Ноги на ширине плеч, выполнять наклоны туловища вперед — назад, вправо – влево;

Наклон вперед – выдох, выпрямиться – вдох;

Руки на пояс, прогиб назад – вдох, выпрямиться – выдох;

Сидя опираясь сзади на руки, ноги вытянуты вперед, согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, соединив стопы. Возвратиться в исходное положение. Выполнять 6 – 8 повторений;

Лежа на спине, ноги ровные. Правую руку положить на грудь, левую на живот. Нужно чередовать дыхание животом и грудью. Рука, лежащая на животе должна подниматься при вдохе 3 раза, и рука, которая лежит на груди, тоже должна подниматься 3 раза при вдохе.

Этот триместр наиболее безопасный и благоприятный для занятий физическими упражнениями.

Зарядка для беременных

В положении сидя, повороты вправо, влево;

Лежа на спине, согнув ноги в коленях нужно приподнять таз вверх напрягая мышцы ягодиц, в исходном положении расслабить мышцы.

Лежа на боку, опереться на согнутую руку, вторую руку поставить перед собой, выполнить махи ровной ногой вперед – назад не опуская ногу на пол. 7 – 8 повторений. Потом выполните тоже другой ногой.

В положении «бабочка» — колени в стороны, подошвы вместе нужно плавно опустить колени к полу, помогая руками.

Советуем просмотреть видео-инструкцию о выполнении упражнений для беременных на 2 триместре:

В этом триместре очень полезны упражнения направленные на углубление дыхания. Снижается: интенсивность занятий, амплитуда движений и нагрузка на ноги. Не следует выполнять наклоны вперед, постараться не делать упражнения с положения стоя.

Зарядка для беременных

Лежа на спине, по очереди подтягивать ноги к животу. 6-8 повторений;

Сидя на полу, берем мяч в руки и легко сжимаем его;

Берем в руки гантели 0,3 — 0,5 кг, сидя на фитболе поочередно сгибаем руки.

Зарядка для беременных укрепляет здоровье и помогает подготовиться к родам.

Также советуем просмотреть видео о том как правильно делать зарядку для беременных в 3 триместре:

Видео: «Фитбол для беременных в 3 триместре. Из курса Гимнастика для беременных»

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*