Дыхательная гимнастика при беременности — правила выполнения, комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика при беременности: правила выполнения, комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика при беременности - правила выполнения, комплексы упражненийДыхательная гимнастика при беременности: правильное дыхание женщины во время беременности — жизненно важный процесс, как для матери, так и для ребенка.

Необходимость правильного выполнения дыхательных упражнений в течение беременности переоценить сложно: этот период в жизни женщины характеризуется увеличением потребности в кислороде и питательных веществах для растущей матки. Выполнение дыхательных упражнений – одна из методик обеспечения этой потребности.

Основные изменения со стороны системы дыхания у беременной женщины

  • вследствие увеличения размера матки смещение ОБП – органов брюшной полости – вверх и уменьшение объема грудной клетки;
  • усиление дыхания за счет колебаний диафрагмы;
  • усиление альвеолярной вентиляции примерно на 70%;
  • уменьшение резистентности (сопротивляемости) дыхательных путей приблизительно на 50%;
  • увеличение проводимости дыхательных путей;
  • усиление выведения соединений углекислого газа — бикарбоната — через почки, и за счет этого сохранение постоянства внутренней среды организма;
  • увеличение выполняемой легкими работы в связи с растущим между матерью и плодом процессом обмена веществ;
  • увеличение потребности в количестве необходимого кислорода примерно на 20 %;
  • возрастание минутного объема дыхания – МОД – к концу беременности в среднем в полтора раза;
  • увеличение таких показателей вентиляции, как объем вдоха — ДО – на 40 %, и частоты дыхания;
  • гипокапния (снижение содержания углекислого газа в крови) в крови беременной как одно из важнейших условий нормальной диффузии от плода к матери через плаценту углекислого газа.

Польза дыхательной гимнастики для организма беременной

Дыхательная гимнастика при беременности - правила выполнения, комплексы упражнений

  • улучшение маточно – плацентарного кровообращения;
  • психологическая релаксация, устранение лишней тревожности, обучение методам расслабления и успокоения;
  • совершенствование способности к одновременному напряжению и релаксации мышц брюшного пресса в сочетании с грудным типом дыхания;
  • улучшение и стимуляция работы органов и систем организма;
  • облегчение протекания беременности для матери и улучшение обеспечения малыша запасами кислорода и питательных веществ;
  • более ответственная подготовка к моменту родов.

Основные принципы выполнения дыхательной гимнастики

  • принцип правильной техники дыхания – не за счет мышц груди, а за счет мышц живота;
  • принцип выполнения дыхательных движений глубоко и сосредоточенно — для полного расслабления мышц тела и снижения повышенного тонуса матки;
  • принцип регулярности – упражнения можно выполнять в меньшем объеме, не перегружаясь, но периодично и постоянно; в течение первых нескольких раз лучше делать около 2 — 3 циклов, постепенно увеличивая продолжительность занятий; средняя продолжительность гимнастики – около 10 минут в сутки;
  • выполнение дыхательной гимнастики можно либо в течение основного комплекса физических упражнений (или в конце комплекса), либо в течение процесса расслабления – релаксации, либо в качестве самостоятельной группы упражнений.

Основные комплексы упражнений дыхательной гимнастики

Упражнение «грудное дыхание»

Исходное положение – стоя, руки положить на ребра. После выполнения глубокого вдоха через нос (стараться, чтобы при этом мышцы брюшного пресса оставались на месте) и расширения грудной клетки полностью во всех направлениях – выдох – через нос или рот.

Дыхательная гимнастика при беременности - правила выполнения, комплексы упражненийУпражнение «диафрагмальное дыхание»

В положении сидя одну руку положить на живот, а другую – на грудь. Осуществляется полный вдох через нос в течение 2 – 3 секунд, при этом за счет мягкого отодвигания диафрагмы вниз происходит одновременное выпячивание живота. Выдох осуществляется через нос или рот в течение 3 – 5 секунд. Промежуток между вдохом и выдохом – около 1 секунды, не больше.

Сначала необходимо начать с одного – двух циклов. Основная польза данного упражнения — массаж внутренних органов и улучшение кровоснабжения малыша за счет сокращений диафрагмы и мышц брюшной стенки при осуществлении вдоха и выдоха.

Упражнение «ритмичное четырехфазное дыхание»

  • первый цикл (продолжительность: 4 – 6 секунд) – осуществляется глубокий вдох через нос;
  • второй цикл (продолжительность: 2 – 3 секунды) – осуществляется задержка дыхания;
  • третий цикл (продолжительность: 4 – 6 секунды) – осуществляется глубокий выдох через нос;
  • четвертый цикл (продолжительность: 2 – 3 секунды) – осуществляется задержка дыхания.

Средняя продолжительность цикла – 2 – 4 минуты.

Упражнение «дыхание с задержкой»

После осуществления глубокого вдоха воздуха через нос, в самом конце вдоха задерживается дыхание. После ведется мысленный счет до 10 секунд и осуществляется резкий выдох через рот. На протяжении тренировки можно совершить попытки досчитать до 20 – 30 секунд.

Упражнение «поверхностное дыхание»

Основная методика дыхания – быстрое, легкое, ритмичное и бесшумное. При выполнении этого упражнения важно помнить, что двигается только верхняя половина грудной клетки, живот остается неподвижным. Время вдоха должно быть равно времени выдоха. Продолжительность поверхностного дыхания постепенно увеличивается до 10 – 20 – 30 секунд, а под конец течения беременности – до 60 секунд.

Данное упражнение и поверхностное дыхание не должны быть беспорядочными, ритм сохраняется одинаковый: продолжительность вдоха и выдоха – 2 секунды. Лучше это упражнение делать не с открытыми, а с закрытыми глазами.

Дыхательная гимнастика при беременности - правила выполнения, комплексы упражненийУпражнение «прерывистое дыхание»

В положении с приоткрытым ртом и высунутым языком необходимо вдыхать и выдыхать шумно. Требуется учащенный ритм дыхания: по одному вдоху — выдоху в течение секунды. На протяжении тренировки стараться дышать сначала около 30 секунд таким образом, впоследствии – 45 – 60 секунд.

Упражнение для приверженцев йоги, основанное на практике нади – шодхана:

  • кончики большого и указательного пальцев необходимо поставить между бровями посередине;
  • большим пальцем нужно слегка надавить на ноздрю справа и закрыть ее; вдох осуществляется, считая до трех через левую ноздрю;
  • задерживается дыхание, с мягко зажатыми обеими ноздрями (мысленно считая до девяти);
  • после того, как откроется правая ноздря, производится медленный выдох (мысленный счет до шести);
  • с аккуратно закрытыми обеими ноздрями задержка дыхания с мысленным счетом до шести;
  • после того, как большой палец убирается с правой ноздри, осуществляется медленный вдох с мысленным счетом до трех;
  • с мягко зажатыми обеими ноздрями и задержка дыхания с мысленным счетом до девяти;
  • после того, как безымянный палец снимается с левой ноздри – медленный выдох с мысленным счетом до шести;
  • с осторожно зажатыми обеими ноздрями – задержка дыхания с мысленным счетом до шести.

Если к этой практике Вы приступаете первый раз, то достаточно выполнения не более 10 – и циклов.

Дыхательная гимнастика при беременности - правила выполнения, комплексы упражненийПервый период

Если говорить о физиологии родов в этот период, то в конце первого периода головка ребенка на протяжении продвижения в родовых путях давит на прямую кишку – в результате у мамы есть желание потужиться. Однако вследствие того, что головка еще не закончила продвижение к выходу из малого таза, делать потуги нельзя. Чем ближе схватка, тем больше роженица может ощущать увеличивающееся напряжение матки. Правильно дышать в это время глубоко, осуществляя вдохи и выдохи полной грудью.

Когда схватка началась, дышать необходимо поверхностно: правильная частота дыхания – в два раза реже обычной. По мере того, как схватки усиливается — частота дыхания также увеличивается: дыхание ритмичное и учащенное, с частотой, в два раза большей примерно, чем обычно. Необходимо стараться держать открытым рот, пытаясь соотносить силу схватки с силой дыхания.

При достижении схваткой своего пика, необходимо сделать четыре полных вдоха, а потом – спокойный выдох.

После окончания схватки необходимо сделать полный вдох за счет мышц живота и груди, затем — медленный выдох до конца с напряжением и вовлечением мышц живота.

В промежутке между схватками необходимо дышать как обычно и расслабиться.

Дыхательная гимнастика при беременности - правила выполнения, комплексы упражненийВторой период

Шейка матки в течение второго периода полностью раскрыта, наступает время для потуг для рождения малыша. Потуги происходят под действием давления мышц, составляющих переднюю брюшную стенку спереди, сильных схваток, давления мышц диафрагмы сверху на матку. На протяжении одной схватки необходимо потужиться около трех раз.

После начала схватки необходимо глубоко вдохнуть через нос с целью максимального опущения диафрагмы книзу. После окончания вдоха дыхание задерживается, сильно напрягаются мышцы живота, давящие спереди на матку и выталкивающие малыша. Мышцы промежности при этом должны быть расслабленными.

Примерная схема: осуществление глубокого вдоха – осуществление полного выдоха – многократные потуги. Правильно тужиться нужно на полном вдохе, с помощью диафрагмы и надавливая на матку всем объемом воздуха, находящегося в легких.

После окончания схватки необходимо дышать спокойно и глубоко.

Как правило, при рождении головки ребенка акушерка чаще всего попросит роженицу во время схватки не тужиться. Это нелегкая, но выполнимая задача. Здесь подходит поверхностное дыхание — надо открыть рот широко и пытаться подышать часто, неглубоко и поверхностно. С целью того, чтобы без усилий отойти от ритма дыхания, которому роженица следовала в течение потуги, можно попробовать откинуть голову слегка назад – для изменения характера дыхания.

Благодаря тому, что роженица будет правильно дышать во время родов, рождение головки малыша будет плавное, мягкое, без травматизации родовых путей мамы.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*